Авиационно инженерство Административно право Административно право Беларус Алгебра Архитектура Безопасност на живота Въведение в професията „психолог” Въведение в икономиката на културата Висша математика Геология Геоморфология Хидрология и хидрометрия Хидросистеми и хидравлични машини Културология Медицина Психология икономика дескриптивна геометрия Основи на икономически т Oria професионална безопасност Пожарна тактика процеси и структури на мисълта, Професионална психология Психология Психология на управлението на съвременната фундаментални и приложни изследвания в апаратура социалната психология социални и философски проблеми Социология Статистика теоретичните основи на компютъра автоматично управление теория на вероятностите транспорт Закон Turoperator Наказателно право Наказателно-процесуалния управление модерна производствена Физика Физични феномени Философски хладилни инсталации и екология Икономика История на икономиката Основи на икономиката Икономика на предприятията Икономическа история Икономическа теория Икономически анализ Развитие на икономиката на ЕС Спешни ситуации ВКонтакте Однокласници Моят свят Facebook LiveJournal Instagram

По-малко формат на урок по тяло (50 мин)




Встъпителни бележки: (вж. Стандартните встъпителни бележки)

Необходимо е да се представите, да разберете дали има начинаещи в урока, да изречете името на урока и да кажете за кои мускулни групи ще се работи, обяснете какво оборудване ще бъде необходимо и как ще се различава по тегло. Обявяване на допълнителни услуги и събития.

Използвано оборудване: мряна, барове, гири, амортисьори, стъпалови платформи, рогозки.

1). Подготвителна част 5-7 минути:

Обикновената хореография от основните стъпки на аеробиката, динамичните и статични движения на опън, интензивността и амплитудата трябва постепенно да се повишава, да следи за спазването на симетрията и мускулния баланс. Изпълнява се на пода. Необходимо е да се опънат основните мускулни групи на краката, ръцете и гърба в изправено положение или в подкрепа. Препоръчително е да се използва динамично разтягане при загряването, за да се поддържа пулса (статично е възможно, задържането не трябва да надвишава 8 сметки). Разтягането трябва да бъде удобно от гледна точка на динамика, удобство и естетика.

2). Упражнения за мускулите на краката и мускулите на задната част на седалището - 15-20 минути:

Ø клякам

Ø атаки

Ø мъртва тяга

Ø мъртва тяга

Ø изолирани упражнения за мускулите на краката

3). Упражнения за мускулите на краката и седалищните мускули на пода - 10-15 минути:

Ø изолирани упражнения за мускулите на краката

4) Коремните мускули - 8-10 минути:

Ø прави обрати

Ø обратното завъртане

Ø двойни усуквания

Ø повдигащи крака от легнало положение

Ø повдигане на таза от легнало положение

Ø странично усукване

Последната част (разтягане) - 5-7 минути.

В заключителните бележки, благодаря на хората за вниманието им, помолете оборудването да бъде премахнато и да отговаряте на въпроси.

Формат на урока Abdominals back (40 мин)

Встъпителни бележки: (вж. Стандартните встъпителни бележки)

Необходимо е да се представите, да разберете дали има начинаещи в урока, да изречете името на урока и да кажете за кои мускулни групи ще се работи, обяснете какво оборудване ще бъде необходимо и как ще се различава по тегло. Обявяване на допълнителни услуги и събития.

1). Подготвителна част 5-7 мин:

Обикновената хореография от основните стъпки на аеробиката, динамичните и статични движения на опън, интензивността и амплитудата трябва постепенно да се повишава, да следи за спазването на симетрията и мускулния баланс. Изпълнява се на пода. Необходимо е да се опънат основните мускулни групи на краката, ръцете и гърба в изправено положение или в подкрепа. Препоръчително е да се използва динамично разтягане при загряването, за да се поддържа пулса (статично е възможно, задържането не трябва да надвишава 8 сметки). Разтягането трябва да бъде удобно от гледна точка на динамика, удобство и естетика.


border=0


2). Мускулите на гърба - 10-12 минути:

Ø мъртва тяга

Ø Накланяне с бодибар върху раменете

Ø Торсът се издига от легнало положение

3) Коремните мускули - 15-20 минути:

Ø прави обрати

Ø обратното завъртане

Ø двойни усуквания

Ø повдигащи крака от легнало положение

Ø повдигане на таза от легнало положение

Ø странично усукване

Последната част (разтягане) - 5-7 минути.

В заключителните бележки, благодаря на хората за вниманието им, помолете оборудването да бъде премахнато и да отговаряте на въпроси.

препоръки:

За НАЧИНИТЕ най-доброто упражнение с набор от упражнения:
- просто по техниката на изпълнение
- предимно при използване на метода на подхода
- ако използвате SS, най-добре е антагонистичните мускули да дадат възможност за увеличаване на почивката между комплектите върху почиващия мускул, като по този начин се увеличава броя на множествата и повторенията във всяка от тях.
- винаги започвайте бавно първоначалния подход, като описвате и настройвате подробно оборудването на клиента. Ако е възможно, направете го бавно, докато основната маса започне да прави правилно, но не повече от два квадрата, за да не се намали импулса.
- ако пулсът все още е паднал, след това го вдигнете с по-интензивно упражнение (всяко основно е най-добре) в мускулната група, където работите, или според принципа на PSD.
- по отношение на броя на подходите (CP) и броя на повторенията в подходите (PPC), опитайте се да се придържате към своя план, но се съсредоточете върху клиента. Най-вероятно КП и КПИ ще трябва да бъдат намалени.
- да се обърне повече внимание на междинното разтягане на мускулите, което работи, за да се улесни процесът на последващо възстановяване след обучението. НО, без да пуска пулса.
- следи за благосъстоянието на клиентите
- да препоръча при наличие на умора, но недовършена предавателна кутия и скоростна кутия, особено ако останалата част от групата работи, да продължи да работи с по-малко тегло или без оборудване, или със собствено темпо, но не прекалено бавно




За междинен, подходяща е тренировка с набор от упражнения:
- с вече познатата техника на упражненията, която ще намали броя на бавните повторения и ще увеличи НПК с работен темп;
- можете да въведете някаква модификация на основните упражнения, но само с увереност, че цялата група има техниката на изпълнение на основните упражнения
- активно да използват SS и 3S в подготовката на матрицата. С SS, опитайте се да подобрите по-активно синергичните мускули за максимално развитие и консолидиране на резултата.
- да използвате пружини и статики по-активно там, където е подходящо - обикновено в края на последния подход или ако остава малко време до края на тренировката, а мускулът все още не е напълно развит;
- Не позволявайте пулса да падне. Вдигнете го своевременно, ако той падна. Това е особено важно при работа с ТОП, защото в PARTER пулсът във всеки случай може да намалее.
- колкото е възможно по-малко почивка между подходите
- работи активно с 3S-овете
- опитайте се да достигнете само между края на изпълнението на всички подходи към мускулите (мускулната група, ако работата в суперсерията)
- Опитвайте се да работите постоянно с теглото на оборудването, с което сте започнали. Допуска се само наддаване на тегло.
- инструкторът може да се ръководи от собствените си чувства на изработване и въз основа на това да освободи товара

За ADVANCED годни обучение с набор от упражнения:
- можете да дадете две трудни основни упражнения едно след друго
- необходимо е да се работи с оборудването и, ако е възможно, да се увеличи теглото на оборудването, без да се засяга скоростта и намаляването на импулса (до гири и културисти с различни тегла, промяна след пълноценен подход)
- въвеждане на модификация на упражненията (пример - връщане назад с десния крак и последващо вдигане на същия крак, огънат в коляното пред него и / или с малък скок нагоре)
- да наблюдава дозировката на товара, най-вероятно увеличаваща или предавателната кутия в скоростната кутия, или извиваща се след всеки подход и / или запазване на статиката, и след това завършва с повторения с работен темп.
- активно да използва DED, както позволява клиентската готовност
- можете да се опитате да правите две упражнения една след друга в позицията "в наклона" (тяга към колана на най-широкия мускул и веднага се поставя в наклона отстрани на същия най-широк мускул), но само ако екстензорът на гръбначния стълб не е натоварен или почувстван не много.
- извлечете максимума от SS-you и 3S-you в матрицата
- По-малко почивка и минимално използване на упражнения в ритъма 4х4.
- междинно разтягане само след извършване на целия комплекс върху работната мускулна група в SS-ah и 3S-ah.
- повече работа НА ТОП и по-малки в ПАРТЕР за поддържане на висок работен импулс
- когато работите с такава група, инструкторът трябва да бъде ръководен при дозиране на товара върху собствените си способности и усещане за парене в мускулите (или работа с групата, или предварително познаване на собствените си способности).





; Дата на добавяне: 2018-01-08 ; ; Прегледи: 261 ; Публикуваните материали нарушават ли авторските права? | | Защита на личните данни | РАБОТА НА ПОРЪЧКА


Не намерихте това, което търсите? Използвайте търсенето:

Най-добрите думи: Когато вземате лабораторни упражнения, студентът се преструва, че знае всичко; учителят се преструва, че му вярва. 8250 - | 6561 - или прочетете всички ...

2019 @ ailback.ru

Генериране на страницата над: 0.002 сек.