КАТЕГОРИЯ:


Етапи на обучението моторните действия




Има три степени на обучение на моторни действия:

Етап 1. Въведение в упражняването - е да се създаде визуален образ в работата си с упражнения, прехвърли необходимите знания за основите на изкуството на нейната ефективност. Използвайте бавно демонстрация на упражненията или части от него, както и кратко обяснение на основите на изкуството. Тя трябва да се основава на предишния опит на студенти и мотор преди да се елиминира възможността за грешки, които използват допълнителни външни референтни точки (въже - хвърляне и улавяне, хвърляне на топката, щит).

2 д чешмата. Задълбочено изучаване на упражняване (формирането на двигателни умения).

Цели: 1. Да се ​​улавят детайлите на техниката за движение в постоянни условия за обучение.

2. Магистър правилните части представяне в цялото движение.

Учениците започват да се развиват не само външната форма на движение, но също така и скоростта на ритъма му. Често е трудно да се овладеят детайлите на техниката, поради липсата на определение на мускулна чувствителност. Така че понякога се изберете конкретно доведе-в упражнение за овладяване на сложни инженерни части. На този етап не е технология за развитие както на елементите в отделните тяхното изпълнение и цялостното движение. Преходът от една част към друга, трябва да се извършва само след овладяването на предишната. Но понякога, поради сложността на координацията на движение, има нужда да се премине към нова част, тъй като не бяха усвоили предишната. Ето защо учене и обучение може да се проведе правилно.

3 д чешмата. Консолидиране и подобряване асимилирани действие (формиране на двигателни умения). Упражненията трябва да се извършва свободно, с подходяща скорост, амплитуда, мощност и променливост (в различни условия, в комбинация с други действия). Те използват различни методи (особено място - играта и конкуренцията).

5.5. Силата на техниката и развитието

Сила - това е способността на човек да преодолее външна съпротива поради мускулно натоварване.

Физическа подготовка започва с развитието на сила, защото сила - предпоставка за всяко движение, и това е в основата на появата на други физически качества.

С помощта на съдържание за обучение са силови упражнения. Както можете да използвате собствения си телесно тегло като съпротива или външно съпротивление (топки, гири, мряна, амортисьори, опозиционните партньори, околната среда).

Има 3 методи за обучение съдържание:

1). Методът на максимални усилия - стойността на съпротивлението (тегло усложнение - 90%) - 1-3 часа (повторение максимум). Той използва добре обучени спортисти да развие максимална мощност и скорост.

2). Методът на многократни усилия - (натоварва тегло на 30% -70%). Упражненията се извършват многократно до пълно изтощение (до недостатъчност).



3 зони магнитуд тежести:

Зона 1 - 4-6 серии 4-7 ч. Тегло 70% -80%. Тя насърчава развитието на абсолютната сила (общо силата на всички мускулни групи, участващи в движението). (Относителната сила - величината на абсолютната сила се дължи на един килограма спортист тегло). Използвайте добре обучени спортисти, стимулира образуването на експлозивна мускулна сила.

Зона 2 - 8-10 Series 8-12 ч. Тегло - 40% - 60%. Развитието на абсолютна сила и силовата издръжливост. Мускулите и изпомпва кръвта, подобрява обмяната на веществата. Основно се използва този метод.

Зона 3-15 серия в 15-50 ч. Тегло - 30%. Той разработва силовата издръжливост, намалява мазнините, насърчава релеф на мускулите. Може да се използва за развитието на мощност скорост в събитията на хвърляне в спринт 15-25 повторения макс в по-бързи темпове, 3-6 подходи за работа, за почивка на 2-4 минути.

Този метод помага за подобряване на метаболизма и растежа на мускулите.

3). Начин на изометрично напрежение - дава добри печалби съдържание. 5-6 продължителност сек напрежения., В рамките на 10-15 мин. уроци, 3-5 серии, почивка - 30-60 секунди. Степента на усилие на 60% и по-горе. През последните три секунди. следва да упражнява максимални усилия.

5.6. Скоростта и метода на неговото развитие

Speed - способността да се извърши движението в най-кратък период от време. В основата на скоростта е способността на нервните центрове, за да се движи бързо за състоянието на възбуждане на инхибиране и обратно.

Средства за скорост: конкурентни упражнения, изпълнявани с максимална скорост; скоростно-силови упражнения (скачане, хвърляне и др.); мобилни и спортни игри, щафетно бягане, и т.н.

2 основни методи за скорост:

1) ре - повторете упражнението в люлка бързи темпове:

а) в лека среда (тичане надолу, хвърлят леки черупки, и т.н.);

б) Трудност (работещ в асансьора, претеглени черупки, и т.н.).

2) конкуренция.

Спазвайте правилата на скорост:

1. Продължителността на не повече от 20 секунди.

2. Повтарящи упражнения, за да се представят с близо лимит или интензивност граница.

3. Отпуснете между повторения - 95% от времето за пълно възстановяване. Дейности - ходене (или почивка) за възстановяване на дишането.

4. Веднага след като скоростта започва да намалява - упражнява бърз стоп. На фона на скоростта умора не е възпитан.

Оптималната възраст за възможности за обучение за скорост - 8-11 години.

5.7. Endurance и методи за неговото развитие

Endurance - способността да вършат работа за дълъг период от време като се има предвид интензивността (или якост - това е способността на организма да се преодолее умората срещащи се).

Има общо и специално издръжливост.

Обща издръжливост се нарича способността на човека да извършва непрекъснато работа с умерена интензивност, е, участващи в действието на много мускулни групи.

Специална издръжливост - способността да се поддържа дългосрочни резултати в определен вид упражнения (специална издръжливост бегач, скиор, igroviki.).

Като цяло развитието на издръжливостта използва непрекъснато дългосрочна работа, извършена при еднакъв или променлива скорост.

Методи за развитието на общата издръжливост

1. Uniform - предимно циклични упражнения (бягане, плуване, колоездене и т.н.) с продължителност 25-30 минути. за начинаещи и 50 минути. до 120 минути. за по-напредналите.

2. Променлива - работа с променлива скорост (Фартлек - "Game

скорост ").

3. Re - пълноценна почивка между повторения на упражнения (тичане 3P за 1км.).

4. Interval - ограничени дейности (например, 3P на 1 км Dep 1 мин ...)

Общо обучение издръжливост е в основата на много видове специална издръжливост.

Специална издръжливост повдигнат с помощта на тези видове физически упражнения, в които спортистът е специализирана и упражнения се изпълняват с интензитет, равен конкурентен или в близост до него.

Методи за издръжливост: променлива, интервал, и конкурентен.

Видове специална издръжливост: издръжливост на скоростта (работещ на 100 м), силовата издръжливост (изкуства, Rod), скорост, мощност и др.

Подобряване на специална издръжливост той е тясно свързан с подобряване на спортно оборудване. Колкото по-висока е тя, толкова по-малко излишни движения и мускулния стрес и загуба на енергия.

Обучението за издръжливост донесе волеви качества, способност да издържат на неприятното усещане на умора, способността да се издържат. По време на упражнение е налице "сляпо петно" - появата на тежестта усещане в краката, стягане в гърдите, болки в мускулите, задушаване, желанието да спре да работи. Но ако се насили да продължи работата, идва "втората вятър" (освобождаване).