Edu Doc

КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Физическата качеството




В различни моторни действия са отразени някои качествени характеристики на човешките двигателни способности. Те се наричат мотор или физическа качества.

Има следните физически характеристики: сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост. В работата, живота, спорт, те не се появяват изолирано, а в областта на органичната връзка между тях. В същото време във всяка работа на двигателя, или под формата на мускулната дейност, едно или повече качества се проявяват най-голяма степен (например, в упражнения с тежести - е сила, и в редица дълги упражнения аеробни характер, като колоездене, бягане, плуване и др. - издръжливост). Така че често казват, водещ или големи физически качества на всеки индивидуален спорт и това е това качество (или качеството) обучен по-задълбочено.

Физическата качеството не трябва да бъде смесван с физически способности, които включват, например, скачане способност, точност и др .., И които от своя страна са получени от 5-те физически качества.

Също така, няма физически качество "скорост", която често се използва в литературата и практиката. Скорост - е получено от резултата на физически качества. Например, на 100м и 10 000 м при жените се наложи максималната възможна скорост на движение. Само на 100м при жените водещ физически качества за максималната скорост ще бъде силата и скоростта, и 10 хиляди метра - издръжливост.

В процеса на проява на двигателя като отделен орган и функционални системи на тялото, са включени в повечето. Функционалното им състояние се определя от степента на развитие на определено качество. При възникване на влиянието на упражнение адаптация (приспособяване) мускулна активност, която се изразява във функционалната преструктурирането на много системи на тялото. Повече значително адаптират тези системи на тялото, които са включени в специфични мускулната активност в по-голяма степен. Така че, работата по издръжливост се развива най-вече органите на кръвообращението и дишането; мощност характер упражнения водят до промяна в химичния състав и удебеляването на мускулните влакна. Нека разгледаме по-подробно на физическите качества на един човек.

Сила - това е способността на човек да преодолее външно съпротивление или да го противодейства чрез мускулно натоварване.

Силата на всяка мускулна зависи от естеството на нервните импулси, които осигуряват неговото намаляване и количеството на протеин в мускулните контрактилната. Увеличаването на честотата на изпратени мускула нервни импулси, както и синтеза на свива протеин - как да се засили мускулите.



Физиологичната основа на сила, са:

• Участие в мускулната контракция, колкото е възможно по-голям брой моторни единици;

• удебеляване на мускулните влакна, подобряване на тяхната структура и биохимични процеси;

• антагонист мускулна релаксация и предварително разтягане синергистът мускули;

• увеличаване на съгласуваност в действията на синергистът мускули.

За захранване се срещат бял (бързо) мускулни влакна, а за издръжливост - червен (бавно).

Сила обучение (развиващи образовани) за сравнително дълго време, но и относително дълъг период от време и се съхранява. Противно на конституцията, която е бързи влакове, но и бързо "да изчезне."

Трябва да се отбележи, че терминът "разработване" физическо качество в този случай е подходящо само по време на растежа на организма, т.е. от раждането да се стабилизира (около 18-22 години, в зависимост индивидуално). По принцип, всяко физическо качество се развива (дори без специални външни влияния под формата на физически упражнения), просто защото това е в природата на човека (на генетично ниво) по време на елементарните му моторни актове в процеса на живота.

Ако ние целенасочено работим върху тялото с помощта на упражнения, тогава това се нарича качествено образование на физически или няколко качества.

Най-голямо увеличение на мощността, т.е. неговото развитие се среща при около 14-17 години. Това беше по време е необходимо да се обърне специално внимание на това физическо качество тази възрастова период, т.е. заедно с неговото развитие (естествен прираст) се използва процеса на обучение, т.е. култивира това качество.

Има максимална и относителна сила. Последно стойност показва максималната вдигна теглото на единица тегло от собственото си тяло.

Основни упражнения за сила обучение - упражнения със собственото си телесно тегло и упражнения с допълнителни тежести (щанги, гири, щанги, фитнес уреди и др ..).

В зависимост от теглото и съответно броя на повторенията се моделира тяга сила на работата - обучение на действителната максималната сила, работи върху мускулната маса (атлетизъм) или издръжливост (при относително малки мащаби с достатъчно голям брой повторения). Ето защо, културисти ще бъде програма за обучение, и в силите за сигурност (вдигане на тежести) ще бъдат съвсем различни.

Speed - способността на човек да изпълнява една операция на мотора за минимален период от време.

Един единствен действие подразбира в управлението или плуване, като една стъпка или инсулт, т.е. Отново, не трябва да се бърка с скорост или честота (скорост) движения.

В това качество се основава на координацията на специалните процеси в нервно-мускулната система, която осигурява бързо нарастване на процесите на възбуждане в нервните центрове и мобилизацията в най-кратки периоди от време на мускулното съкращение функция. Скоростта също зависи от точното координацията на движенията, осигурява намаляване на само необходимите мускулни групи и бързото им релаксация, както и оптималното взаимозаменяемостта на моторни единици във всяка от работните мускули.

Има елементарни и сложни форми на скорост.

За елементарни форми включват латентни (скрити) по време на моторно отговор (времето между стимул и началото на движението), а само с едно движение и скоростта на движение.

Сложни форми на скоростта са показани под формата на плуване, бягане и други. На спринта, хвърлят и др. В борбата, стачки в бокса и т.н.

Физиологични основи на скоростта са:

• увеличаване на скоростта на потока на възбуждане в нервните центрове;

• увеличаване на честотата на мускулна релаксация;

• синхронизиране мускулна възбуждане единици и техните отделни влакна;

• увеличаване на неустойчивостта на съответните моторни единици и скоростта на разпространение на възбуждане по нерв и мускулните влакна;

• Увеличаване на скоростта на съкращаване на мускулните влакна.

Основните средства за обучението на скоростта - упражнение по висока и променлива скорост, ускорение на кратки интервали.

Най-голямо увеличение в скоростта се среща в около 9-10 и 15-17 години.

Endurance - способността на организма да изпълнява предварително определена работа на мощност за относително дълъг период от време, без да се намалява неговата ефективност.

Когато цикличния характер на тренировките за издръжливост е неразривно свързано с функцията на дишането (особено тъкан), кръвта (осигуряване на доставката на кислород и хранителни вещества до тъканите и отстраняването на продуктите от разпада), изолиране и термо-регулация.

Физиологични основи на увеличаване на издръжливостта са:

• степента на дихателната система и кръвоносната (скоростта на дифузия на О 2 и СО 2 през olveolyarnuyu на мембрана, респираторен обем минути, стойността на систоличното и минути кръвен обем);

• капацитета кислород на кръвта;

• запаси от енергийни вещества в организма и възможността за тяхното използване;

• процеси Мощност аеробни и анаеробни;

• капацитета на буферната система и размера на алкални резерви на кръвта;

• координация на мотора и автономните функции;

• нивото на интегриране на невро-хуморален механизми
регулиране на хомеостазата;

• характеристики на терморегулацията.

В спорта, разграничаване на генерала (неспецифичен за спортист) издръжливост и специален (специфични, т.е. съответстваща на конкурентна работа) издръжливост.

За физическо възпитание, както беше споменато по-рано, на концепцията за специфичност е не толкова консумира по отношение на всяко упражнение, терминът "общо" или "специални" издръжливост няма смисъл.

В същото време, интензивността и продължителността на физическа работа включва някои разлики. Какво означава това важи и за спорт, така и физическо възпитание. Има аеробна издръжливост (способността на организма да извършва усилена мускулна работа в условия на адекватно снабдяване с кислород поради аеробни енергийни източници) и анаеробна издръжливост (способността на организма да извършва усилена мускулна работа в условия на недостатъчно количество кислород поради анаеробни енергийни източници).

Научната и методическа литература и на практика често се използват термините "силовата издръжливост", "скорост издръжливост", "скорост-силовата издръжливост" и т.н., което е малко неправилно, въпреки че авторите се опитват да намерят обяснение за това. Например, "скорост" - способността да се непрекъснато и ефективно изпълнение на действието на двигателя на голяма, често максималната или CIRCA-макс скорост, мощност - с достатъчно прилагане на силата (понякога дори и да посочи какви усилия - повече от 40% от максималната), и т.н.

Ключови показатели за издръжливост - физическа работа капацитет и продължителност. Поради това е по-логично да се разделят издръжливост в зависимост от тези параметри или енергийни източници, например, както е отбелязано по-горе, аеробни и анаеробни, или по-подробно - аеробна, гликолитичен, alaktatnaya.

Основни упражнения за обучение издръжливост - цикличния характер на упражнението - ходене, бягане, плуване, гребане. От това, продължителността и интензивността на упражненията, ще зависи от това какъв вид издръжливост образоват. В райони с ниска мощност - е аеробна издръжливост, като правило, дългосрочно упражнение униформа.

ацикличен характер на упражненията (т.е. не-повтарящи се цикли на моторни действия на редовни интервали от време) също може да доведе до по издръжливост игри, борба, бокс и други.

Най-голямо увеличение в издръжливост се среща в около 8-10 и 15-17 години.

Agility - способността на човек да се научи нов мотор за действие в относително кратък период от време, изпълняват сложни движения за координация в промяната на динамиката на тяхното изпълнение и в променяща се среда.

Agility зависи до голяма степен от интегрираното развитие на сила, скорост и издръжливост. Постоянно променящата се ситуация в някои дейности налага високи изисквания за скоростта на обработка на информацията в централната нервна система, която идва от сетивните системи, както и движенията на скоростта програмиране отговор. В резултат на обучението за развитието на мобилността повишава подвижността на нервните процеси, и осигурява по-бързото приобщаване на различни мускули в работата и бързи преходи от намаление да се отпуснете.

Физиологичната основа на мобилността са фокусни кондиционирани механизми рефлекс, формирани в условия на постоянни корекции в резултат на влиянието на условията на изпълнение на различни упражнения. Това качество е разстроен поради умора и, следователно, съхраняването му изисква издръжливост развитие.

Ловкост - на комплекс качество мотор, нивото на развитие се определя от много фактори. Най-важните са силно мускулна смисъл и т.нар кортикална пластичността на нервната процеси. Степента на проява на последното зависи от спешността на образуването на координационни връзки и скоростта на преминаване от един набор от нагласи и реакции към другите.

Основната разлика се използва за ловкост обучение означава - упражнение - в сравнение с останалите е тяхната повишена координация сложност. Те трябва задължително да включва елементи на новост, защото всеки, за умението усвоили и се извършва в същите постоянни условия на моторни действия, тя не стимулира по-нататъшното развитие на координационните способности.

Най-разпространен и достъпен групата на инструменти за обучение ловкост правят гимнастически упражнения динамичен характер, докато покриване на основните мускулни групи. Това упражнение без субекти и обекти (топки, пръчки, въжета, клубове и т.н.), сравнително лесен и доста сложна, извършена при променените условия, с различни позиции на тялото или части от тях в различни посоки: акробатика (салта, различни прагове и и др.), в равновесие упражнения.

Голямо влияние върху развитието на образованието мобилност осигурява ефективна техника на естествените движения: бягане, скачане различни (дължина, височина и дълбочина, свод), хвърляне, катерене.

За да подхранват възможност за бързо и експедитивно да се реконструира двигателна активност във връзка с внезапна променящата се ситуация са високо ефективни мобилни и спортни игри, бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка).

Специална група от фондове упражнения с преобладаващата ориентация на отделните физиологични функции, за да гарантират управлението и регулирането на моторни действия. Това упражнение е да се развие чувство за пространство, време, степен на мускулно натоварване се разработва.

Най-голямо увеличение в мобилността се среща в около 9-12 години.

Гъвкавост - способността да се изпълняват движения с максималната възможна амплитуда. Гъвкавостта зависи от следните фактори:

• анатомични характеристики на ставите;

• еластичност на сухожилията, мускулите сухожилията и мускулите;

• способност да комбинира мускули релаксация и контракция (напрежение) антагонистични в ставите.

Основните средства за гъвкавост са стречинг упражнения, които могат да бъдат динамично (пружиниращ, първични избори, и т.н.) и статични (поддържат максимална амплитуда в различни пози) характер.

Най-голямото увеличение гъвкавостта се среща в около 6-8 години.

Така, развитието на гъвкавост, свързана с по-голяма гъвкавост на мускулите, мускулни връзки и сухожилия, с подобряване на координацията на антагонистични мускули и в трайни класна стая, с промяната на формата на костен зацепващи повърхности.

В хода на систематични изследвания разработени всички качество мотор упражнение. В усъвършенстването на процеса на качествата по някакъв начин или друг подобрена, защото физически качества, присъщи на тях някои общи механизми за развитие. Това явление се нарича положителен прехвърляне на моторни характеристики. В началото на редовни сесии за обучение, се оказва най-много. Най-полезният ефект върху качеството на всички моторни имат упражняване физическа издръжливост, във връзка с които то се приема като основа за развитието на всички други качества.