КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

физическа подготовка




Физическата годност е в основата на физическото възпитание и спорта. Физическата годност на населението в рамките на държавните структури е от първостепенно значение и приложен характер. Нивото на физическата годност (в резултат на процеса на физическа подготовка) зависи от укрепленията на населението и неговото желание за работа и възпроизводството на материални блага.

Физическа подготовка - процес, насочен към развитието на физическите качества, умения (включително умения), като се вземат предвид човешкото вида на своята дейност и социално-демографски характеристики.

Физическа подготовка - целенасочено изпълнение на упражнение, педагогически процес на развитие на физическите способности и двигателни умения, за да отговори на изискванията на производството, вида дейност (военното дело, спорт и т.н.).

През целия си живот, човек се научава да изпълнява различни движения. Образование и подобряване на всяко движение е процес на овладяване на мотора действие.

Движението - това е резултат от човешката дейност мотор осигурява движение на тялото или неговите части по отношение на външни обекти или един до друг.

За физическа подготовка са важни волевите движения, което се характеризира със следните особености: движението винаги е функция на съзнанието; движение, придобити в хода на живота опит. В бъдеще ние ще говорим само за волевите движения, които са подчинени на волята на човека (за разлика от раждането). Отделен движение е част от действието. Чрез свързани движения, изпълнявани на действието (например действия би могло да бъде скок, и пример за движение - движението на ръцете, докато скокове). Motor действие - група от движения, обединени в системни решения за задача мотор.

Моторни действия - това е един много сложен набор от процеси, които влияят върху опорно-двигателния апарат, на централната нервна система, умственото сфера на човека, и т.н. В зависимост от задачата за развитието на конкретни действия може да се регулира в различна степен на съвършенство .. Има степени на тези дейности за развитие, като моторни умения и двигателни умения.

Двигателни умения - е на нивото на развитие на движението, когато това се извършва под контрола на съзнанието, основано на знанието.

Усвояване на нов мотор действие, студентът се мисли за какъв вид движение, кога и как да се изпълни. Процесът на мислене се основава на познаване на работата на двигателя и особеностите на неговото изпълнение. Използва се по-рано придобити моторни опит се взема предвид настоящото състояние на физически способности. При такива обстоятелства, студентът в началото не може да бъде лесно и да действат заедно. Всяко повторение изменения и проверка, който дава възможност за формиране на ефективна система за движението и да го оправят в паметта. Въпреки това, най-различни неблагоприятни фактори (умора, емоционални промени, прекъсвания на обучение и др.) Може да унищожи усвоили система движение, което е характерно за даденото ниво на развитие на моторни действия.



Често обучение движения завършва с двигателни умения, без по-нататъшно прехвърляне на уменията си, за да (развитието на различни упражнения спомагателен характер; упражнения използвани за координация обучение способности, и др.). В случаите, когато това е необходимо за постигане на перфектна степента на владеене на моторни действия, умения са преходни етапи на моторни умения.

Двигателни умения - това е обичайното движение, елементи от които се извършват автоматично.

Като резултат от честото повторение на моторни действия на отделните движения са играли без промяна. Те се запознават, не изискват концентрация, т.е. извършва автоматично. Освен това, броят на движенията се увеличава, те се постигне изискваната точност, повтаряща непроменена част миниран действие, и най-накрая, цялата система от движения може да се извършва автоматично. Така моторни умения отива в моторни умения. С развитието на умения е възможно да се премине внимание на други обекти дейност. Въпреки това, такова изпълнение автоматичност на движение не означава, че действието на двигателя се извършва без участието на съзнанието. Мъжът по всяко време има способността да коригира или да спре движението на моторни действия.

Когато внасяте мотор действието на умение, става устойчив на неблагоприятни фактори, т.е., произведени от механизми, за да изпълнява ефективно движения и въстания, силно развълнуван, психични промени, в различни климатични условия (дъжд, вятър и т.н.), и така нататък. г.

Не всички физически действия могат да бъдат призовани да упражняват.

Физически упражнения - тези видове моторни действия (включително тяхната комбинация), които са насочени към постигане на целите на физическото възпитание и спортната тренировка и са обект на нейните закони.

Упражнение - това е физически действия, които са насочени към изпълнението на задачите на физическата култура, образувани и организирани в съответствие със законите на нейното развитие.

Упражнение - физически действия, създадени и използвани за физическото развитие на човека.

Физически упражнения - задвижване човешката дейност, организирана в съответствие със законите на физическото възпитание. Физически упражнения - специално организирани повтарящи се двигателни действия, насочени към решаване на проблемите на физическото възпитание и sporta.Sleduet отбелязват, че не всяко физическо действие може да се нарече упражнение. Физическите упражнения, което наричаме само онези действия, които са насочени към решаване на проблемите на физическото възпитание и спорта и са предмет на неговата практика zakonomernostyam.Na е често смяна на концепции "Физическа упражнения" и "физически труд". И затова много ученици в учебни заведения, особено университетите, се използват като работна сила под предлог за "загряване", "институция за помощ (преподаватели) в рамките на планираните сесии на физическото възпитание:. Каква е разликата, където да работят физически" Всичко това само показва ниско ниво на участниците физически обучение в образователния процес. Основната разлика е в различна ориентация на физическа работа. В един от случаите - решението на проблемите на физическото възпитание и спорта, в друга - решението на социалното, на потребителите, на труда и т.н. въпроси чрез получаване на всеки продукт (резултат) от използването на физически труд. Предвид различен фокус в физическа работа и упражнения, решаване на проблеми и ще се различава коренно. Когато упражнението е от първостепенно значение въздействие на организирани моторни действия на самия орган, с физически труд - са външни резултати (продукти) и естеството на двигателя deyatelnosti.Otsyuda изпълнява двигателни действия са различни. Именно сметка или запис на броя на повторенията, серия (подходи), комбинацията от теглото, дължината и цикличното релаксация, техники за движение и т.н.

В хода на развитие на моторни действия трябва да се обърне внимание на техниката упражнения.

Под техника упражнения трябва да се разбира система човешкото движение, което му позволява да се реши мотор задача. Упражняване оборудване, поради което проблемът е решен най-ефективно, се нарича ефективна техника. Терминът "умение мотор" The не означава само притежаването на така наречените "перфектен" техника. Тя може да се развива умение с неефективни уреди. Унищожи образовани умение е много трудно, така учебния процес, като се започне с първоначалните изучаването на необходимостта да се формира индивидуално оптимално, т.е. ефективната техника за упражнение.

С развитието на моторни действия решен серия от последователни задачи. В началото - въвеждането ново упражнение. Тя включва теоретично разбиране (история, шоу описание, обяснение) и получаване на моторни усещания, когато се опитват да упражняват. В резултат на това се създава препратка двигателната. Следващата задача - развитие репетирали упражнение или негови части. Тя може да отиде аналитичната (усвоили част от упражнението, и после се обединяват в едно устройство) или по синтетичен път (първият по общ начин се създава едно цяло, и след това подобри неговите подробности). Процесът завършва, ако лицето ще бъде в състояние да изпълнява правилно движението. Третата цел - подобряване на ефективността на упражнение (за да се постигне по-добри резултати) и надеждност неговото изпълнение (за даден резултат).

Говорейки за развитието на моторни действия, включва един процес на овладяване на основите на упражняване оборудване и развитието на физическите качества.

Основните средства за физическа годност са упражнения.

огромно количество упражнения, използвани в практиката на физическото възпитание и спорта. Ефективно използване на различни упражнения в различни условия е довело до създаването на някои групи от подобни упражнения и тяхната класификация.

Класифицира упражнения - това означава логично ги представляват като подредена съвкупност от подразделят на групи и подгрупи по специфични критерии. Функцията за класификация се приема, което обикновено е обща за група от упражнения.

Според теорията на физическото възпитание и спорта са три групови упражнения за всички спортове:

- Конкурентно;

- Специално-подготвителни;
- Генерал-подготвителна.

За конкурентни упражнения са включени в конкурсната програма и да се използва в процеса на обучение.

Специално-подготвителни упражнения - това упражнения, предназначени да учат и да се подобри как отделните елементи на изкуството на конкурентни упражнения, както и разработването на специални физически качества на спортист (сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, ловкост). Трябва да се подчертае, че упражняването е само законно счита за специално-подготвителен, ако има нещо значително по-чести с избрания конкурентна упражняване. Това означава, че елементите на конкурентна дейност и физически действия, хора, близки до тях по форма, структура, а също и от характера и качествата проявяват активност на функционалните системи на организма.

Като цяло, подготвителни упражнения се използват за повишаване на нивото на общото физическо готовност. Те са насочени към цялостна функционално развитие на човешкото тяло. За общи подготвителни упражнения може да включва и пан-развиващите упражнения, подкрепа и дейностите по доставка, които са най-често използвани в литературата при такива имена.

Най-горе класификация на физическите упражнения е най-удобно и гъвкав. Въпреки това, има много други класификации, които се основават на посоката на удара, развитието на някои физични свойства, обемът на мускулните групи участват и т.н.

Guzhalovsky AA (1987) предлага да се класифицира на физическите упражнения:

• на базата на анатомичната им експозиция. Той се използва, когато е необходимо, за да изберете упражнения за различни части от тялото или мускулни групи;

• Общите характеристики на структурата. Въз основа на това упражненията са разделени в цикличен, ациклични и смесени;

• въз основа на техния основен фокус върху развитието на моторни качества.

Матвеев LP (1977, 1999) предложи малко по-различна класификация:

• упражнения, които изискват интегрирани дисплей на физически качества в условията на променливи режими на двигателната активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действие;

• упражнения, които изискват значителни прояви на координация и други способности в строго определени движения на програмата;

• Упражнения, които изискват най-вече проява на издръжливост в циклични движения;

• скоростно-силови упражнения, се характеризира с максимална интензивност или мощност усилие

VP Платонов (1997) препоръчва упражнение да се разделят на четири групи:

• obschepodgotovitelnye - фокус върху цялостна функционално развитие на човешкото тяло;

• подкрепа - осигуряване на основа за по-нататъшно подобрение в някои спортна дейност;

• специално-подготвителен - включва елементи на конкурентна дейност и физически действия, хора, близки до тях по форма, структура, а също и от характера и качествата проявява активност на функционалните системи на организма;

• конкурентна - предложи прилагането на комплексни моторни дейности, са обект на спортен специализация, в съответствие със съществуващите правила за конкуренцията.

Други класификации. Добро познаване на системата на физически упражнения допринася за тяхната класификация въз основа на сметка дейността на мускулите, участващи в работата на. Разпределяне на местно - участват по-малко от 30% от мускулната маса, регионално - 30-50%, а в световен мащаб - повече от 50%. В зависимост от режима на работа диференцират мускулна статични и динамични упражнения.

Въз основа на анализа на стабилност и периодичността на кинематични характеристики на моторни действия секретират циклични и ациклични упражнения.

Цикличния характер на упражненията, в съответствие с използването на различни начини на енергийните доставки, редица изолирани групи. Този подход се признава, че е оправдано от специалисти от различни страни. Разликите - само в броя на изолираните групи. Например, VS Farfel (1975), в зависимост от изпълнението и капацитета на първичната употреба на аеробно или анаеробно енергийни източници, за да се гарантира на своите разпределени на четири зони: за да се ограничи продължителността на упражнения за 20 секунди (площ на максимална мощност), от 20 секунди до 3-5 минути (субмаксимални зона мощност) от 3-5 минути до 30-40 минути (зона на висока мощност), както и повече от 40 минути (умерена зона мощност).

Kots YM (1980), в зависимост от производството на енергия пътища разделени в три упражнения всички аеробни и анаеробни пет групи. За анаеробни упражнения, те са класифицирани като максималната анаеробен капацитет (анаеробен капацитет); ок-макс анаеробна мощност (смесена анаеробно капацитет); субмаксимални анаеробен капацитет (анаеробно-аеробен капацитет). За аеробни - упражнява максимален аеробен капацитет; ок-макс аеробен капацитет; субмаксимални аеробен капацитет; Средната аеробен капацитет; нисък аеробен капацитет.

Ациклени упражнения се характеризират с постоянна промяна двигателната активност, промяна в широка гама от биомеханични характеристики на моторни действия.

В литературата има три групи от ациклени упражнения често: ситуационно, стандартен и барабани.

AN Laputin (1999) предлага да се отпуснат четири класа на упражнения: за здравето; обучение; конкурентен; демонстрация.

Здраве упражнения са разделени на арматурна, медицински, образователни, сигурност и здраве.

Обучение упражнения включват примерно подготовка, контрол-обучение.

Конкурентните упражнения са три основни вида: упражненията работят ефектът от които се постига главно чрез прилагането на специфични движения структура biokinematicheskoy (художествена гимнастика, фигурно пързаляне, синхронно плуване, и т.н.); упражнение, работи ефектът от които се постига главно чрез прилагането на специфична структура на биодинамични движения (вдигане на тежести, гребане, лека атлетика и др.); упражнение, което е важно само по себе си крайният ефект на работа, не е начин да го постигне (всички бойни спортове изкуства - фехтовка, бокс, борба, както и всички спортове).

Физическата годност може да бъде общо и специално. Все пак, това разделение се отнася само за спорт или заявление физическа подготовка (MES разделение, Министерство на вътрешните работи, и т.н.).

Обща физическа подготовка (ЕОП) - набор от упражнения, използващи упражняване на неспецифично естество на този вид спорт или експертиза заявление.

Нейните цели са:

1) за пълното развитие на един спортист,
образование на физическите качества: сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост;

2) създаване на условия за активен отдих в периода
намаляване на натоварването на обучение (активиране и
ускоряване на възстановителните процеси);

3) повишаване на морални и волеви качества;

4) отстраняване на недостатъци във физическото развитие,
възпрепятстват усвояването на правилната техника упражнения.

Най-ефективното средство за PFD са упражнения, които са подобни на техника структура биомеханични изпълнение, включващи едни и същи мускулни групи, продължителността и интензивността на физически упражнения, както и широк спектър от общи упражнения за развитие и упражнения за други спортове. Най-често срещаните упражнения използвани като PFD средства в почти всички спортове са крос-бягане, упражнения с тежести, общи гимнастика в развитието и спортни игри. Програмата за GPP често включва ски писта (за плувци, гребци, водна топка), гребане (за плувци), колоездене (за скейтъри и скиори), и др.

Специална физическа подготовка (SPP) - набор от упражнения, които използват специфичен характер на упражнението (т.е. конкуренция и други подобни упражнения с тях) за този вид спорт или експертиза заявление.

ИТ Задачи, разбира се, са по-тесни и по-конкретни:

1) Подобряване на физически качества, най-
необходимо и специфични за спорта;

2) за приоритет развитието на уменията на моторни, че са най-необходими за успешното техническо и тактическо подобрение в "техния" спорт;

3) избирательное развитие отдельных мышц и групп
мышц, несущих основную нагрузку при выполнении
специализируемого упражнения.

Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательное упражнение “своего” вида спорта (для пловцов- плавательные упражнения в бассейне, для игровиков – упражнения с мячом, для гребцов – упражнения в лодке, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, “рабочих”, групп мышц и ведущих функций.

Наиболее яркий пример подбора средств специальной физической подготовки представляет собой использование в летней тренировке конькобежцами роликовых коньков, лыжниками — лыжероллеров. Гребцы зимой занимаются в гребных бассейнах, пловцы в течение всего сезона применяют различные приспособления, позволяющие имитировать гребок с различной степенью усилий (резиновые шнуры, блочные устройства).

Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого уровня подготовленности и любого вида спорта. С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают значительные изменения, выражающиеся, прежде всего, в специальной направленности.

Существует правило: ОФП определяет СФП, а СФП определяет ОФП. Такая взаимосвязь указывает на то, что планирование тренировочного процесса идет в тесной взаимосвязи.

То есть, в первом случае, чтобы добиться успеха в чем-либо, надо обладать определенной физической базой, так называемым «фундаментом».

Однако не все средства ОФП будут полезны для достижения в специализации. Поэтому во втором случае, само СФП может определить подбор средств ОФП для эффективного совершенствования. Например, выяснив, что спортсмен или боец спецназа остановился в своем развитии по причине слабых силовых возможностей, ему подбираются упражнения ОФП силового характера именно той направленности, которая ему необходима. Если речь идет о выносливости – то именно бег, плавание и т.д. определенной дистанции, с определенной интенсивностью и периодичностью, т.е. с учетом специфики «своего» вида спорта или рода профессиональной деятельности.

Следует еще раз отметить, что ОФП и СФП не могут существовать друг без друга и присутствуют там, где существует специализация (спорт, прикладная физическая подготовка военных, спасательных и иных подразделений).

Поради това, голяма грешка е използването на термините "обща физическа подготовка" в училището или в университета. В този случай, има един прост физическа подготовка, а в някои случаи по-гъвкав физическа подготовка, а в други - определена посока (например, където учениците са ангажирани само в един тип упражнения), но не и на зелените обществени поръчки или SPP. Всичко това е подвеждащо. Например, в регулаторните тестове по физическо обучение на студенти често може да видите на тест за определяне на общата издръжливост - тичам 3000м. Това повдига въпроса, и с помощта на разстояние ние ще определи специална издръжливост? 100 м? 200m? 400 м? Как да се подготвят, за да се преодолее разстоянието? Къде ще ДФЗ? Къде ЕОП?

Като има предвид, за спортисти - плувеца, футболист, спринтьор или борец на специална сили 3000м разстояние ще бъде обучение и да го управлявате, като средство за PFD, и за спортисти, специализирана в разстоянията на 3000м и 5000м - това ще бъде средство за ОФП.

Същият проблем е в дефиницията за професионално прилага физическа подготовка. Набор от учебни материали, посветени на развитието на професионално-прилаганите физически умения и способности по отношение на университети, колежи, професионални училища.

"Професионално прилага физическа подготовка трябва да се основава на добра обща физическа подготвеност на учениците. Отношението на обща и професионална подготовка приложение може да варира в зависимост от професията. " Тук и там е един основен въпрос, и където това е най-професионално и прилага обучение? Освен гъвкав физическа подготовка, което е и причината някои имена кол PFD, в гимназии и колежи вече не е там, и толкова повече "напреднали" литературни източници сочат, гъвкави средства за физическа подготовка, като нещо, специализирана, че е подвеждаща.

Но фактът, че само някои специалности (например, "пожарна безопасност", "защита при извънредни ситуации") имат право на професионална-прилага физическа подготовка, и в случай на развитието и прилагането на специални набори от упражнения, прилагани ориентация в класната стая като специализиран препятствие (пожарна безопасност), стена за катерене и т.н.

За всички останали дисциплини говорят за професионална подготовка може да се прилага с голямо колебание, особено, както е споменато по-горе, в програмата на часовете по физическо възпитание е нищо подобно на приложен обучението те имат, освен ако той не се прилага природата на всяко физическо упражнение.

В литературата погрешно се посочва, че една професия се нуждае от повече игра, друга серия и т.н., че много объркващо. Над може разумно да излезе с напълно неприлично за формата и съдържанието на упражненията, но се отнася за валиден професионално-приложна физическа подготовка. Например, работещ на незавършени стълбища с рисунки или тоалетна чиния в ръцете му - специална упражнения за студенти от строителните специалности, и икономисти - статични неподвижни упражнения пред компютъра или телевизора, както и игра на шах и решаване на различни пъзели и кръстословици. И всички тези странни упражнения трябва да формират основата на практически упражнения и по-нататъшно използване инструмент за PCE (в този случай възниква автоматично PFD).

В нашата действителност, нищо подобно не се случва. В средно версия на университети и колежи, студенти работят в почти подобни програми (и където е най-професионално-приложна физическа подготовка), което включва приблизително същата очертанията набор от физически упражнения, т.е. ангажирани в обща физическа подготовка, обикновено гъвкав.

Физическа подготовка - това е дълъг процес и включва набор от индивидуални тренировки и почивка, т.е. интегрирана система за обучение. Свободно време и да играе тук от голямо значение.

Интервалите на почивка, както в клас, така и между класовете зависят от натоварването на обучение. Те трябва да осигурят пълното възстановяване на здравето на първоначалното ниво или да suprekompensatsii фаза. Обучение в nedovosstanovleniya фаза е неприемливо за справяне с физическо възпитание и строго дозирани в спорта, защото това може да доведе до стрес и влошаване на функционалното състояние на организма. Този подход се използва в спорта, където така постига "разтърсване" механизми за адаптация и осигурява по-изразен ефект на следата. Очевидно е, че този подход е извън обхвата на здравословни проблеми. Следователно, колкото повече стойността на натоварването на обучение, толкова повече време трябва да бъде интервали на почивка. Например, обучение 3-работа с помощта на средни натоварвания (30-60 минути) и се изисква само да се възстанови около 48 часа.

Отличителна черта на самообучение се крие във факта, че те се извършват без външен контрол педагогически. Според социологическо проучване на света, повече от половината от всички спортисти, участващи в упражняването на независима форма. Привлекателността на тази форма се дължи на удобството на време график за обучение. В допълнение, занимаващи се с е свободен по свое усмотрение, изберете вида на упражнението и възможности за физическа активност.

Самонаемането се извършват както индивидуално, така и под формата на независима група.

Основният недостатък на самообучение, свързани с липсата на педагогическия контрол. Както знаете, въздействие върху здравето на мускулите обучение се генерира само когато съответното оптимално физическо натоварване. Отрицателните последици от самообучение основно е свързано с неспазването на методологични принципи и разпределящи упражнение. Това би могло да има следните последици:

- Ускоряване на товара и свръхдоза;

- Недостатъчно натоварване, не изразен лечебен ефект;

- Неправилно закрепване технология;

- Увеличаване на риска от травми на опорно-двигателния апарат.

неблагоприятен ефект неправилни техники Най-опасните за обучение, свързани с предозиране на товара. Развиващите се със състоянието на претоварване опасно ниско имунитет, развитието на наранявания.

Факторите, които влияят на сума, интензивността и посоката на самообучение:

- Нивото на нуждите и психологическа ориентация;

- Нивото на необходимите знания, умения и опит, нивото на физическата годност;

- Обемът и качеството на научно-методическо информация;

- Логистика.

Като цяло можем да кажем, че качеството на строителството и ефективността на тези дейности са най-зависими от нивото на спортното образование ангажирани.

Ревитализираща стойността на аеробни упражнения.

При използване на упражнения за укрепване на здравето на специалната роля принадлежи на цикличния аеробни упражнения. Те имат уникалната способност да се увеличи резервния капацитет на ключови системи животоподдържащите. Този конкретен резултат от приспособяването към аеробни упражнения слабо изразени или да липсват в анаеробни упражнения. Мнението на повечето експерти са съгласни, че за да се постигне ефекта на подобряване на физическия трябва да отговарят на следните критерии:

- Участие в работата на големи мускулни групи;

- Възможността за продължителен упражнение;

- Най-ритмичен характер на мускулната дейност:

- Захранване на мускулите се дължи основно на аеробните процеси.

Главно трябва да се отбележи възможността за аеробни упражнения предпазват от коронарна болест на сърцето (ИБС). С редовни аеробни мускулна работа ориентация нормализиране на мазнините (липидите) обмяната на веществата и кръвното налягане. В допълнение, възможно намаляването на други сърдечно-съдови рискови фактори: наднормено тегло, тютюнопушене, прекомерна и високо калорични храни.

Липидния метаболизъм играе важна роля в развитието на атеросклероза. Увеличение на кръв LDL причинява стените на кръвоносните съдове холестерол плаки. В резултат на тяхното натрупване развива вазоконстрикция и влошаване на пропускливост. Лош кръвообращението и трофични разпоредба на сърдечния мускул води до различни патологични нарушения, което е крайната фаза на инфаркт на миокарда. липопротеини с висока плътност, напротив, имат изразено анти-склеротични ефект. Те са в състояние да улови молекулите на стената холестерол кораб и да го транспортира до черния дроб, където те са разбити и се отделя.

Редовното изпълнение на аеробни упражнения помага за увеличаване на липопротеините с висока плътност, по-нисък LDL и холестерол. Най-изразен ефект при хора на средна възраст се постига след три месеца от систематични серии (3 пъти седмично в продължение на 30 минути). Дори и 60-годишни нетренирани мъже след 12 месеца редовен джогинг (най-малко 30 минути 3-4 пъти седмично), там са били изразени благоприятни промени в липидния метаболизъм. Ако сравним с опита на бегачите, които са водещи заседнал начин на живот, разликата в нивото на HDL и холестерола с ниска плътност и може да достигне до 50%.

Нормализиране на липидния метаболизъм не е изключителен прерогатив на упражнението. От голямо значение е качеството и количеството на консумираната храна. Ако нискокалорийна диета с ниско съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати също може да се предотврати натрупването на холестерол. Въпреки това, физически упражнения увеличава резервите на организма срещу склеротични съдови нарушения. А съдържанието на това обучение не е заместител на аеробни упражнения. По този начин, той бе показан в специално проучване, че не режими за обучение анаеробни или аеробно-анаеробно не предотвратяват нарушения на липидния метаболизъм.

Специални биохимични изследвания са намерени при хора с дългогодишен опит в пресечена местност в кръвоносните увеличава нивата на вещества с антиоксидантни свойства. Биологични антиоксиданти изпълняват функция против рак. Те предпазват генетичния апарат на клетките от увреждане от различни токсични вещества, като по този начин предотвратява клетъчна мутация. Профилактичната ефикасност на физически упражнения се подчертава от Американското онкологично дружество, което през 1985 г. започва да препоръчва физическа подготовка в борбата срещу рака.

Специално проучване установи, че 50-годишен мъж с богат джогинг опит обучение, ефективността на теста PWC имаше приблизително същото ниво като тази на 20-годишните ученици от Института по физическа култура, ангажирани ациклени видове (фехтовка, гимнастички, и т.н.) ,

Известно е, че аеробните тестове за оценка на физическата активност, по-специално, PWC тест характеризират възможни аеробни производствени енергийни източници. Между техния капацитет и цялостната устойчивост на организма намери близки отношения. Тази зависимост е добре изразена при неблагоприятни климатични условия. Така например, в Далечния север в тези с високи показатели аеробни представяне на имунната система никога не слезе до нивото на необучени лица. Тъй като е постигнато увеличение на този вид физическа работоспособност дължи основно на аеробни упражнения, че е възможно да се говори за важната роля на този вид физическа активност в осигуряването на стабилността на тялото на вредни въздействия върху околната среда.

Аеробни упражнения (от К. Cooper - аеробика), включва голямо разнообразие от моторни действия, които съчетава характера аеробни енергийните доставки. Като част от физическото възпитание се счита за целесъобразно само са аеробни упражнения, които могат да бъдат извършени за дълго време и обхващат работата на една голяма група от мускули (около 2/3 от телесната маса). По принцип, аеробни упражнения са цикличен характер, т.е. за дълго време непрекъснато се повтаря една и съща пълния цикъл на двигателя. Те включват ходене, тичане, каране на ски, кънки, колоездене, плуване, гребане и т.н.

Естеството и строгостта на здравни ефекти в клас циклични аеробни упражнения ги незаменим инструмент за физическото възпитание прави. Стойността на аеробни упражнения особено висок при по-възрастни хора. Но по-младите хора също трябва да подобрят аеробни производствени енергийни източници.

Отличителна черта на цикличен упражнение е удобство в дозиране на натоварването. Тя варира от разстояние и скорост, за да го преодолее. Всички параметри натоварване са податливи на точни стандарти, което прави възможно да се оцени степента на функционален напрежение на органи и системи, осигурява мускулна работа. Методи за оценка на тежестта на аеробни упражнения, както и проучени. мониторинг на натоварването не изисква специални умения и оборудване. Това е достатъчно, за да се измери пулса и се отнасят рационалното обем, интензивност на мускулната работа с тялото на техните софтуерни разходи.

дозиране Методи натоварване все още няма съществени разлики в различните видове циклични упражнения. Основният показател е реакцията на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, на различни видове цикличен упражнение различна структура на Закона за мотор и конкретните условия на неговото изпълнение на околната среда. Помислете за спецификата на най-популярните аеробни упражнения, използвани за подобряване на физическата подготовка.

Най-достъпни видове цикличен упражнение е ходене и тичане. Те се основават на природни движение модели и не се нуждаят от специално обучение на техниката. Чрез обучение можете да започнете с минимално ниво на физическа подготовка. За това има специални програми за упражнения постепенно увеличават натоварването чрез комбинация от ходене и тичане. Списъкът на медицински противопоказания също са минимални, дори ходене и тичане упражнения за лечение на заболявания. Единствените упражнения "всякакви метеорологични условия", които също не се изискват специални инструменти и оборудване.

Възможните негативни последици от редовното ходене на заетостта и тичане, свързани с traumatization на ставите, връзките и сухожилията. При ходене, рискът от нараняване е почти отсъства. Въпреки това, степента на натоварването по време на ходене може да не е достатъчно, особено за по-младите и добре обучени хора. Поради това, на следващия етап на обучение, за да стане бавно движение. Когато правите джогинг възникване на травми се появят повече от седмичния размер на 40 км.

Плуване и ски повече "взискателни" до нивото на физическа подготовка. Изпълнявайте тези упражнения в режим фитнес тренировки изисква разработването на конкретни, не-стереотипни двигателни действия. Нивото на развитие на технологията, трябва да бъдат осигурени под формата на умение. В противен случай, мощността на товара ще бъде по-висока, поради неустойчиви техники. Отличителна черта на тези видове упражнения са специфични външни условия изпълняват мускулна работа, която може да се подобри тяхната рекреативна стойност.

Когато уроци по плуване, придружаваща уелнес фактор е водна среда. Самият престой във вода (без да се извършват каквито и да било движения) води до увеличаване на консумацията на енергия с 50% (в сравнение с нивото на почивка), поддържане на тялото във водата го изисква увеличаване на консумацията на енергия в 2-3. Това се дължи на факта, че топлопроводността на водата е 25 пъти по-голяма от въздух, упражнения трудно дишане повишени налягане действа на гърдите. Поради високата водоустойчивостта на 1 м разстояние се консумира в 4 пъти повече енергия, отколкото при ходене с една и съща скорост. Практическата липса на натиск върху гръбначния стълб и ставите, хоризонталното положение на тялото се позволи използването на плуване при някои заболявания на мускулно-сухожилна апарати. За да се постигнат желаните ефекти върху здравето на плуване за дълго време е необходимо да се поддържа скоростта, с която сърдечната честота ще бъде в оптималния диапазон на влияние обучение. Това е възможно само, когато развитието на технология за навигация на полето (или по-скоро ефективна).

Използване на обучение по ски бягане е възможно само при съответните условия на околната среда. Редовната практика на ски насърчи значително увеличение на студоустойчивостта. За разлика от джогинг и плуване при ходене на ски се използват почти всички мускулни групи. Не случайно на основателя на аеробика K.Kuper поставя ски, на първо място, оценка, че е дори по-висок, отколкото джогинг. Техника разходка по ски се развива по-бързо навигация. Въпреки това, за началото на междинната и напредналата възраст могат да бъдат някои трудности.

Ефективността на обучение, в допълнение към параметрите на натоварване, също зависи от съответствието на избраните форми и средства на нуждите от обучение и интереси. Проучванията на общественото мнение показват, че в йерархията на спортните интереси циклични упражнения се мерят с популярността на играта и гимнастически видове. До голяма степен това е характерно за младите хора. При възрастни и стари хора се нуждаят за циклични упражнения малко по-високи, но все още не доминиращ. Ето защо, при планирането на аеробни обучение упражнения трябва да се стреми да разнообрази заетостта, за да се намали тяхната монотонност.

Програмиране е предпоставка за упражняване. Значителен ефект се постига само при упражняване извършва систематично и натоварване съответства на индивидуалните възможности на организма. Ефектът на насърчаването на здравето, освен това, се влияе от физическо натоварване, който инициира адаптивните структурни и функционални промени в организма.

Величината, продължителността, интензивността и честотата на сесии зависи от физическото състояние на студентите. Специално внимание е винаги дава на начинаещите спортисти. Тяхното състояние често се характеризира с наличието на detraining, и всякакви вариации в здравния статус. При използване на циклични упражнения най-подходящия вид на товара, за да се дозира ходене и бягане. Ето защо, когато се разглежда програмата за обучение като модел, помисли за програмата на обучение джогинг. Освен това, принципите на цикличен прием на упражнения се запазват, независимо от техния вид.

Съдържание на фитнес обучение зависи от медицинския екип, който е решен да се справят с. Дейностите се извършват във всяка група с разрастването на влиянието на обучение и са разделени на етапи: рисуване в основните и подкрепа.

В специална група - хората със значителни увреждания в областта на здравеопазването. Работещи натоварване те могат да бъдат противопоказани. Поради това, на етапа на прибиращо се използва само ходене алея. Тя започва с обичайното темпо в продължение на 20 минути, 2 пъти седмично. Тогава там е постепенно увеличаване на продължителността на 10 мин сесии и при условие, добра поносимост времето за зареждане може да бъде до 60 минути. В зависимост от здравословното състояние на този етап може да продължи от 1 до 6 месеца. Пешеходна скорост винаги остава постоянна, докато сърдечната честота 80-100 удара / мин.

Главната сцена за специална група - подобряване на ходене. От алея, то е бързо и повече спортно оборудване. Класове започват с подгряващи на 10-15 минути пеша, следвани от ускоряване на разстояние 0,5-1,5 км, в края отново, бавно ходене в продължение на 10 минути. Скоростта на импулса трябва да бъде в диапазона от 100-120 удара / мин. Както фитнес увеличи дължината на бързо ходене разстояние се увеличава постепенно до 0,5-1 км на месец до 10 км. Скорост на игрището в препоръчваната пулса може да достигне до 5-7 км в час. Многообразието от професии трябва да бъде 4-5 пъти седмично. Възможно е, че с редовни физически упражнения, ще се подобри състоянието на здравето, така че те заемат може да бъде прехвърлено в друга медицинска група и отиде в серия.

Подготвителна група - съставена от всички начинаещи над 40 и хора с ниско ниво на физическо състояние (средно и под средното).

На сцената прибиращо се използва за подобряване ходене. Като се започне с дължина раса - 1.6-2 км с пулс 110-120 удара / мин. Постепенното увеличаване на товара се извършва на всеки 2-3 седмици при 0,5-1 км, докато са ангажирани не може да поддържа скоростта на ходене при 6-6.5 км / ч за 30 минути при пулс 120 удара / мин.

Главната сцена - ходене-бягане. След първата фаза при нормално същество в ходене всеки 150-200 м включва напречни сечения на 20-30 м. Нивото на сърцето в същото време може да бъде до 130 удара / мин. Тази горна граница на сърдечната честота трябва да се поддържа чрез увеличаване на движение разстоянието. В зависимост от съответната държава, преходът към непрекъснат пробег може да отнеме от няколко месеца до няколко години.

Когато общата дължина на непрекъснат ще бъде повече от 3 км, можете да продължите към носещата блок. При постоянна скорост на движение е постепенно увеличаване на продължителността на 30-40 минути, и при спазване на благосъстоянието достига своя максимум - 60 минути. Системно тичане 3-4 пъти седмично с променлива дължина от 30 до 60 минути е достатъчно натоварване, което гарантира поддържането на здравето на по-стабилна, високо ниво. нататъшно увеличаване на натоварването не се препоръчва за хора, по-възрастни от 40 години.

В основната група участва в почти всички здрави хора на възраст под 40 години. За необучен препоръчва фаза прибиране - променлив ходене и тичане на разстояние 2-2,5 км. След всеки 100 м бягане бягане на 30-50 м. Скоростта на преодоляване на разстоянието се подбира така, че сърдечната честота е в диапазона от 130-150 удара / мин. Общото разстояние се увеличава в продължение на 3-4 седмици до 3 км.

За главната сцена може да се движи, когато се занимават способен да работи непрекъснато през цялото състезание. След това започва постепенно увеличаване на неговата продължителност до 30-60 минути. По време на година обучение бягане разстояние може да достигне 5-10 км.

Подкрепа фаза включва редовни (поне 3-4 пъти седмично), работещ при скорост от жени 6.00-5.30 м до 1 км, мъже - 5.30-5.00 мин в същото сърдечната честота - 130-150 удара / мин. Разстоянието от обичайния план - 6-8 км, и веднъж седмично - 12-16 км. С дългогодишен опит на обучение бегачи по-млади от 40-годишна възраст могат да увеличат скоростта на движение на нивото на сърдечната честота на 160-170 удара / мин с.

В физическо възпитание и спорт намери широко приложение спортни игри, и по-конкретно упражняване на спортни игри.

Висока привлекателност на игрални средства се обяснява с наличието на конкурентен компонент, голямо количество ситуационна действие, висока емоционална упражнение. Атмосферата на конкуренцията, без което никой няма мисъл на играта, напълно потапя човек геймплея, подчиняващо не само на двигателя, но и неговата интелектуална дейност. Успехът на играта, често се определя не само от функционалността на тялото, като способността на централната нервна система за събиране и анализ на информация, последвано от образуването на ефективен отговор. Възможността да се използва напълно игрите внимание на едно лице ги незаменим инструмент за дейности на открито правят, особено в ситуации, когато искате да се включите след интензивна емоционална натоварване.

Повечето игри имат комплексен ефект върху физическите качества на един човек. Проявата на качествата на сила и скорост, издръжливост, съчетана с комплексни моторни действия (като надигра противника, атакува действия, които провеждат и подава топката, и т.н.). Мощность физической работы во время игры — переменная. В отдельные моменты она может быть большой, субмаксимальной и максимальной. В процессе игры нередки кратковременные остановки, прекращения деятельности (нарушения правил, потеря мяча, подготовка к подаче мяча и т.д.). Данный режим хорошо обеспечивает развитие аэробных возможностей организма. Однако большой удельный вес анаэробной и аэробно-анаэробной мышечной работы нежелателен для лиц с низким уровнем физического состояния.

Ситуационный характер моторной нагрузки во время игр предъявляет повышенные требования к уровню физической подготовленности занимающихся, а также к состоянию их опорно-двигательного аппарата. Высокий эмоциональный фон тренировки может заглушить сигналы утомления, что многократно увеличивает риск перенапряжения и травматизма. Известно, что самый высокий удельный вес травм приходится на период, предшествующий завершению занятий. Неблагоприятные последствия тренировки в максимальной степени проявляются, когда в силу различных причин происходит снижение физических кондиций, а уровень технической подготовленности сохраняется. Двигательный навык обладает высокой степенью прочности и способен удерживаться даже после очень большого перерыва в занятиях. Функциональные же возможности организма, уровень его физической подготовленности без систематических тренировок быстро ухудшаются. Начальные стадии детренированности наблюдаются уже спустя неделю, а через 6-8 недель достигнутая физическая форма может полностью исчезнуть.

Определенную сложность при проведении игровой тренировки представляет дозирование физической нагрузки. Она регулируется продолжительностью и интенсивностью игры, размерами площадки, количеством игроков в команде, интервалами отдыха, правилами игры. При этом отсутствуют четкие критерии регулирования интенсивности нагрузки. Фактически все определяется личностными особенностями играющих и уровнем их технической подготовленности. Например, у игроков одной команды с одинаковым уровнем физической подготовленности выраженность вегетативных сдвигов во время игры может сильно различаться.

Регулирование физической нагрузки при использовании игровых средств также может осуществляться подбором вида игры. Большой арсенал современных игр позволяет выполнить выбор вида игры на основе ее физической тяжести.

Если не учитывать интеллектуальные игры, то минимальная величина физической нагрузки проявляется в играх с повышенными требованиями к точности движений (бильярд, дартс, боулинг, городки и др.). Эти игры могут использоваться практически без ограничений. Вместе с тем недостаток мощности нагрузки не позволяет их рекомендовать в качестве основного средства тренировки.

В большей степени задачам оздоровительной тренировки соответствуют игры с выраженной физической нагрузкой. Тяжесть нагрузки зависит от характера игрового противоборства, которое может осуществляться в бесконтактном и контактном виде.

В играх без непосредственного соприкосновения с противником (бесконтактные игры) происходит поочередное владение мячом играющими, которые расположены на отдельных участках площадки, разделенной сеткой. Объем беговой нагрузки в этих играх, как правило, небольшой, однако технические действия отличаются высокой интенсивностью. Суммарный объем физической нагрузки более выражен в индивидуальных видах (теннис, бадминтон), чем в командных (волейбол). Борьба с соперником за мяч сопровождается высокими энерготратами. Например, при игре в настольный теннис происходит такое же расходование энергии, как при выполнении длительных циклических упражнений.

Относительно минимальный объем перемещений, отсутствие непосредственного контакта с соперником позволяет использовать бесконтактные игры даже для лиц с ослабленным здоровьем. При соответствующей организации игры можно максимально снизить количество и длину передвижений по площадке, прыжков, выпадов.

Еще более нагрузочны контактные игры. В них осуществляется непосредственная борьба с соперником за овладение мячом с последующей попыткой направить его в цель, которую обычно составляют ворота (футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и др.). В этих играх, как правило, присутствует бег с изменением направления движений, различные прыжки, резкие остановки сочетаются с быстрыми ускорениями, общий объем беговой нагрузки за игру может достигать 5-8 км. В процессе занятий контактными играми обеспечивается развитие практически всех физических качеств. Для безопасного участия в подобных играх необходим достаточно высокий уровень развития аэробных возможностей организма. Кроме того, большая нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат. Вариативный характер перемещений, резко меняющаяся скорость и направления движений, сочетающиеся с контактным противоборством соперника, предъявляют повышенные требования к функциональному состоянию мышц, связок, сухожилий и суставов.

Таким образом, разнообразие игровых средств позволяет широко их использовать в физическом воспитании и спорте. Выбор вида игры осуществляется на основе анализа индивидуальных особенностей занимающихся (состояния здоровья, возраста, уровня физического состояния и физической подготовленности).

Методика занятий с преимущественным использованием игровых средств будет рассмотрена на примере наиболее популярных спортивных игр: футбола, баскетбола и волейбола.

Футбол. Футбол является лидером по популярности среди людей различного возраста. Относительная дешевизна материально-технического обеспечения и простота организации способствуют высокой доступности игры. Комплексный характер физической нагрузки обеспечивает развитие практически всех физических качеств, однако ведущими выступают быстрота, ловкость, выносливость.

При занятиях футболом происходит адаптация организма к работе в анаэробных и аэробных условиях. В процессе игры выполняется большой объем бега (в общем 30-57 мин) с различной скоростью и изменением направления движения, прыжки. Футболист постоянно использует бег по прямой, с изменениями направления, спиной вперед, передвигается приставными шагами. Характер беговой нагрузки — переменный, интервалы медленного бега сменяются ускорениями. Скорость бега часто бывает максимальной. Увеличивает напряженность бега выполнение технических действий.

Техника футбола представляет собой совокупность специальных приемов, используемых в игре в различных сочетаниях для достижения поставленной цели. Технические приемы — это средство ведения игры. Они весьма многообразны. В процессе игры футболисту приходится выполнять как сложно-координационные (удары по мячу головой в падении, удары через себя в падении, удары с лета и т.д.), так и простейшие приемы с мячом (остановка мяча ногами и туловищем, удары по мячу ногами, ведение мяча, вбрасывание и т.д.).

Характер физической нагрузки во время игры в футбол позволяет говорить о развитии аэробных возможностей организма. Это достигается многократным повторением ускорений после коротких интервалов отдыха. Однако, как свидетельствуют наблюдения за спортсменами, показатель аэробных возможностей футболистов относительно невысок. Вместе с тем следует отметить, что данное сравнение производилось среди спортсменов. Учитывая объем беговой нагрузки, выполняемый во время игры, можно считать, что основные задачи тренировки во время занятий футболом могут быть успешно решены.

Регулирование нагрузки во время игры в футбол осуществляется: размерами площадки, временем игры и длительностью перерывов, количеством игроков, размерами ворот, специальными правилами (например, гол засчитывать, только если удар произведен с расстояния не более 6 м). Продолжительность игры зависит от количества играющих: чем больше игроков, тем продолжительнее игра. Команды по 3-5 игроков играют в двое ворот 30-40 мин, при большем количестве участников — час и более.

Баскетбол. Баскетбол является средством всестороннего физического развития и отличается, с одной стороны, многогранным проявлением основных двигательных качеств, с другой — своеобразным влиянием на физическое развитие человека.

Содержание игры в баскетбол — практически непрерывная смена атакующих и защитных действий. Атака производится с минимальным временем на ее подготовку, и тем не менее результативность игры чрезвычайно высока, что способствуют ее высокой эмоциональности. Во время игры в баскетбол требуется проявление разносторонних физических качеств и двигательных действий, интеллектуальных способностей, моральных и волевых качеств.

Специфическая моторная деятельность баскетболиста связана с анаэробными, анаэробно-аэробными и большим удельным весом гликолитических реакций. Во время игры выполн ется большое количество упражнений максимальной (рывки в быстрый прорыв и возвращение в защиту) и субмаксимальной мощности (нападение, защита, позиционные действия). За время игры баскетболист пробегает от 5 до 7 км, 40% из них — в максимальном темпе, выполняет от 130 до 150 прыжков, рывки с максимальной скоростью на 3-20 метров повторяются до 190 раз. ЧСС во время матча колеблется в пределах 160-230 уд/мин. Внешняя работа сердца возрастает в 4 раза, а индекс минутного объема сердца — в 7 раз.

Характер физической нагрузки при занятии баскетболом обеспечивает существенное расширение резервных возможностей кардиореспираторной системы. Из всех игровых видов спорта у баскетболистов наблюдается самый высокий показатель аэробной физической работоспособности.

Технические приемы игры выполняются с различных исходных положений: стоя на месте, в движении — шагом, бегом, в прыжке и т.д. С одной стороны, требуется довести их изучение до уровня автоматизированного навыка, с другой — требуется чрезвычайная вариативность во время выполнения приема. Действительно, во время игры приемы выполняются в постоянном контакте и противоборстве с соперником, что требует мгновенной корректировки действий игрока, отличающихся от автоматизированного навыка, с соответствии с конкретной ситуацией. В последнем случае вариативность навыка строится на большом объеме информации для принятия решения и одновременно на быстроте ее переработки. Вместе с тем требуется большая точность прогнозирования действий, а также точность, экономичность новых корректирующих импульсов.

Таким образом, содержание игры предъявляет достаточно высокие требования к уровню физической подготовленности игрока. Поэтому при использовании баскетбола в тренировке следует особо пристальное внимание уделить регулированию интенсивности физической нагрузки. Это может быть достигнуто посредством уменьшения длительности игры, а также введением особых правил (например: игра в одно кольцо, перемещения выполнять только шагом).

Волейбол. Двигательная активность при игре в волейбол, хотя и характеризуется высокой интенсивностью, почти полностью исключает высокоинтенсивные «беговые» нагрузки, характерные для футбола и баскетбола. Перемещения здесь осуществляются преимущественно в квадрате игровой площадки 9х9 м и реже — за ее пределами. Игровая деятельность волейболистов состоит из чередования активных, рабочих, фаз с относительно пассивными кратковременными паузами отдыха. Наблюдениями установлено, что в среднем активные фазы составляют 8,7 с, а пассивные — 7,1 с. За время встречи в зависимости от числа партий рабочая фаза повторяется 171-348 раз. Такой вид деятельности может протекать при неадекватном снабжении организма игрока кислородом, что, в свою очередь, предъявляет большие требования к анаэробным процессам энергообеспечения. Многократное повторение нагрузок переменного характера и кратковременных пауз отдыха подчеркивает важность аэробно-анаэробной производительности.

Увеличение частоты сердечных сокращений у полевых игроков во время спортивного матча может достигать 180-200 уд/мин, но среднее значение составляет около 150 уд/мин. Высокий уровень частоты сердечных сокращений не всегда объясняется адекватностью физических нагрузок. В значительной степени ее можно отнести за счет повышения эмоциональной напряженности. Тем не менее, многократное выполнение прыжков при блокировании и нападающих ударах оказывает значительное воздействие на нервно-мышечный аппарат, вызывая чрезвычайно высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем волейболиста. Достаточно сказать, что после серии из 15-20 прыжков до отказа у спортсмена наступает утомление, и он не может продолжать упражнение.

Специфика двигательной деятельности, протекающая с переменной интенсивностью в динамическом режиме мышечных сокращений, предопределяет значительные функциональные и морфологические изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и внутренних органов игрока. В частности, повышаются показатели различных функций зрительного анализатора: улучшается глубинное зрение, способствующее точности пространственной ориентировки, расширяется поле зрения, значительно улучшается координация деятельности наружных мышц глаза (мышечный баланс). Кроме того, сокращаются микро-интервалы латентного периода простой и сложной зрительно-моторной реакций.

Большое количество выполняемых в игре прыжков спо собствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и значительному увеличению динамической силы мышц-сгибателей стопы и разгибателей голени и бедра. В результате высота взлета общего центра тяжести тела волейболиста может составлять 70-90 см. Весьма заметно увеличиваются показатели становой силы волейболиста, развивающейся при баллистических ударных движениях по мячу в безопорной фазе.

Сопоставление показателей производительности аэробной системы с аналогичными показателями представителей дистанционных видов спорта подчеркивает их сравнительно невысокие величины, что не позволяет говорить о ведущем значении в деятельности волейболиста газообменных процессов. Соответственно при использовании волейбола в физическом воспитании в программу занятий целесообразно включать упражнения аэробной направленности. Как дополнительное средство волейбол весьма эффективен для начинающих, а также для лиц, имеющих противопоказания к занятиям с высокой интенсивностью нагрузки.

Общие требования к организации игровой тренировки. Тренировка с преимущественным использованием игровых средств может быть проведена как в групповой, так и в самостоятельной форме. Однако общие требования к содержанию тренировки не должны зависеть от организационной формы. В первую очередь необходимо помнить, что занятия игровыми упражнениями сопряжены с повышенным риском травматизма. Поэтому особое внимание следует уделить разминке. В ней должны присутствовать общая и специальная части. В общей части обеспечивается подготовка организма к повышенной двигательной активности, для чего используются ходьба, бег, беговые упражнения, общеразвивающие упражнения. Затем в специальной части разминки выполняются двигательные действия, которые присутствуют в игре (различные виды перемещения, прыжки, элементы техники без мяча и с мячом и др.).

Упражнения гимнастической направленности в физическом воспитании применяются в форме занятий ритмической и атлетической гимнастикой. Данные виды упражнений используются как для самостоятельных, так и для групповых занятий.

Ритмическая гимнастика. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаются ритмом музыкального сопровождения. В зависимости от выбора применяемых средств занятие может нести преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-150 уд/мин, т.е. не выходят за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения — до 150-170 уд/мин глобальные (наклоны, глубокие приседания) — до 160-180 уд/мин. Наиболее нагрузочными являются серии беговых и прыжковых упражнений, в которых ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует примерно 100% МПК. Мышечная работа при этом обеспечивается в основном за счет анаэробных источников.

В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180‑200 уд/мин может использоваться лишь в тренировке молодых здоровых людей, имеющих хорошую базовую физическую подготовку. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие выносливости и работоспособности.

На занятиях выбор темпа движений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышением уровня выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражн ний.

По своему смысловому содержанию существуют следующие виды ритмической гимнастики с преимущественным развитием аэробных возможностей организма:

1. Кардиофанк — включает в себя упражнения, направленные на совершенствование сердечно-сосудистой системы. Партер и силовые упражнения в занятиях отсутствуют. Способы выполнения движений вариативные. Музыка подбирается в стиле рэп, хаус, хип-хоп и др.

2. Аквааэробика — разновидность танцевально-гимнастических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение.

3. Стритфанк (уличный фанк) — зрелищный вид гимнастических упражнений с использованием энергичных движений в стиле «фанк», исполняемых группами, а также солистами.

4. Степаэробика — все танцевально-гимнастические движения выполняются с использованием специальной скамейки, увеличивая тем самым мощность нагрузки.

5. Джазгимнастика — свободная пластика современных джазовых движений, для которых характерна пространственная и ритмическая независимость движений отдельных частей тела.

6. Шейпинг — оптимизация телосложения посредством средств ритмической гимнастики и атлетических упражнений.

7. Силовая аэробика — использование в ритмической гимнастике силовых упражнений, в том числе с отягощениями, амортизаторами, гантелями, резиновым бинтом и др.

Мощность нагрузки во время занятий ритмической гимнастикой задается темпом музыки. Соответственно медленный темп — 8-10 акцентов за 10 сек., умеренный — 11-15 акцентов, средний — 16-22 акцента, быстрый — 23-25 акцента и очень быстрый — 26 и выше.