КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Планиране на обема и интензивността на физически упражнения, като се вземат предвид натоварването на умствено обучение. Изчисление на часовете за самоподготовка

Планиране за самостоятелно изследване, проведено от студенти под ръководството на учители. Бъдещите планове за самообучение са предназначени за целия период, т.е. в продължение на 4-6 години. Ученици от всички академични звена в планирането и провеждането на независими проучвания, трябва да се вземе предвид, че по време на подготовката и провеждането на тестове и изпити интензитета и обхвата на независими сесии за обучение трябва да бъде известна загуба, давайки им, а в някои случаи под формата на активна почивка. Въпрос комбинация от психическа и физическа работа трябва да се прилага ежедневно внимание. С много години на дългосрочно планиране на независими обучителни сесии цялостното натоварване обучение, промени в вълни, като се вземат предвид умствено натоварване при обучителни сесии през годината, всяка година трябва да бъде една възходяща тенденция. Планиране независимо от физически упражнения и спорт, трябва да бъдат насочени към постигане на една обща цел - запазване на здравето, за да се поддържа високо ниво на физическа и умствена работоспособност.

6.3.2 Управление на самостоятелна заетост. Определяне на целите. Сметката на индивидуалните характеристики и извършената работа. Корекция на планове за обучение

За да се управлява процеса на самообучение е необходимо да се определи:

· Целта на самообучение;

· Идентифициране на индивидуалните характеристики на доставка;

· Регулиране на учебни планове (в перспектива, с една година, за един семестър и microcycle);

· Създаване и промяна на съдържанието, организацията, методите и условията на работа, приложими инструменти за обучение.

Счетоводство направено обучение на работа дава възможност да се анализира хода на процеса на обучение, се правят корекции в учебните планове. Препоръчително е да се извърши предварителен, текущ и окончателен влизане счетоводство данни в личния дневник на самоконтрол. Целта на предварителната регистрация - за да се определи нивото на източник на данни на готовност и фитнес на студенти.

Текущо счетоводно отчитане позволява да анализира изпълнението на обучителни сесии. Крайният отчитането се прави в края на периода на обучение или в края на годишния цикъл от обучителни сесии. Резултатите от много видове самоконтрол и счетоводство през отделни сесии за обучение могат да бъдат предоставени под формата на количествени параметри: сърдечна честота, телесна маса, натоварването на обучението, резултатите от тестовете за контрол, спортни резултати, и други.

6.4 Физическата активност граничен интензивност за колеж възраст индивиди. Връзката между интензитета на тренировката и сърдечната честота. Признаци на прекомерно натоварване.

За определяне на границите на собствената им натоварване, извършени упражнения, трябва първо да се определи първоначалното ниво на функционалното състояние преди началото на класове, а след неговото изпълнение. Физически упражнения няма да доведе до желания ефект, ако упражняване не е достатъчно. прекомерно натоварване на интензитет може да накара организма да над-напрежение събития. Степента на физическата форма може да се контролира чрез определяне на стойността на максимално поглъщане на кислород по метода на К. Cooper. Най-достъпен начин да се направи оценка на сърдечно-съдовата и дихателната системи е един етап функционален тест с клекове, тест Stange (задържане на дишането при вдишване) и Genchi проба (ако задържите дъха си докато издишате).



При дозиране упражнение трябва да се вземат предвид следните фактори:

· Броят повторения на упражнения

· Обхват на движение;

· Original позиция;

· Стойност и сумата, участващи в упражняването на мускулни групи;

· Темпът на физически упражнения;

· Сложността на упражняване;

· Степента и характера на мускулното напрежение (свиване и отпускане);

· Мощност на мускулната работа (максимален, субмаксимални, голям и умерен капацитет);

· Продължителността и характера на паузи за почивка между упражненията.

товар обучение се характеризира с редица физически и физиологични показатели. Показателите за физически натоварвания са количествени характеристики на работата (интензивност, обем, скорост и темпа на движение, размер на сила, продължителност, брой повторения). Физиологични параметри включват (повишаване на сърдечната честота, ударния обем, сърдечен дебит). натоварване Обучение извършва с пулс 131-150 удара / мин. наричано "аеробна" (първи) област, където енергията се произвежда в тялото с достатъчно приток на кислород чрез окислителни реакции. Когато сърдечната честота 151-180 удара / мин. "смесено" (втората) зона. В тази зона за аеробно, анаеробни механизми на енергийните доставки са свързани, когато енергията се произвежда от разпад на енергийни вещества в липса на кислород. Ако товарът е прекомерна, превишаване на капацитета на тялото, постепенно натрупаната умора.

6.5 Pulse режим на рационално натоварване за индивиди колеж възраст обучение.

HR / ДАНО / (анаеробен праг) при индивиди от различни възрасти

Изследванията показват, че в продължение на различна възраст минимална интензивност на сърдечната честота, което ще даде ефект на обучение за лица от 17 до 25 години 134 удара / мин; 30 години - 129; 40-124; 50 години - 118; 60 - 113. Прагът на анаеробни метаболизъм (ДАНО) - ниво процент на сърцето, в която се измества тялото от аеробна към анаеробна механизми на енергийните доставки, е в пряка зависимост от физическата годност и възраст. Анаеробните реакция - е в основата на биологична енергия на тялото. Подобряване аеробен капацитет, занимаващи се определя главно от способността на различни системи на организма (дихателна, сърдечно-съдови, кръв) за извличане на кислород от атмосферата и да предаде на работещите мускули. За да се осигури хармонично развитие на физическите качества, е необходимо да се отделни сесии за обучение за извършване на физически дейности с широк диапазон на интензивност.

6.6 Енергийна консумация по време на тренировка на различна интензивност

В допълнение към физическите и функционални параметри на натоварването на обучение с независим физически упражнения е препоръчително да се съсредоточи върху изпълнението на разходите на тялото енергия.

Средният разход на енергия за не-ръчен труд, включително студенти, направи 2700-3000 ккал / ден., от които мускулната работа се изразходва 1200-2000 ккал. Разходите за енергия на обучение товар е строго индивидуално и зависи от пола, възрастта и физическото състояние.

Най-проста и сравнително точна формула за определяне на разхода на енергия (ккал / мин) по време на тренировка е, както следва:

0.2 * пулс - 11.2

Енергийна консумация = -------------------------------

Сърдечната честота се определя за 1 мин. по време или веднага след тренировка.

6.7 Хигиена самообучение

<== Предишна лекция | На следващата лекция ==>
| Планиране на обема и интензивността на физически упражнения, като се вземат предвид натоварването на умствено обучение. Изчисление на часовете за самоподготовка

; Дата: 12.12.2013; ; Прегледи: 574; Нарушаването на авторските права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикуван материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



ailback.ru - Edu Doc (2013 - 2017) на година. Тя не е автор на материали, и дава на студентите с безплатно образование и използва! Най-новото допълнение , Al IP: 11.45.9.24
Page генерирана за: 0.048 сек.