КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Характеристики на физическа активност

Във всеки класификация, тя приема, че всяка тренировка има относително постоянни характеристики, включително ефекта на въздействие. Въпреки това, специфичният ефект на всяко упражнение, не зависи само от свойствата, присъщи на упражнението, но и на редица условия за неговото прилагане. Всяко упражнение трябва да се разглежда в единството на процедурата и други материални условия на неговото прилагане.

Сред идеите, които са от съществено значение за характеристиките на средствата и методите за физическа подготовка, един от основните е "товар".

Load - е повече в сравнение с останалата част от нивото на функционалната активност на организма, подадена от изпълнението на упражнението, както и степента на допустимия с трудност.

Товароносимост по време на тренировка са, от една страна, на ценностите, които характеризират работата, извършена от външен израз на неговия размер работата (дължината на упражняване, обемът на работата по механичен начин, за преодоляване на разстояние, скорост и други подобни); от друга - стойността на функционалните промени в тялото, причинени от физически упражнения (степента на повишаване на сърдечната честота, белодробна вентилация, консумацията на кислород, инсулт и минути обем на кръвта и т.н.). Първият се отнася до "външната" страна на товара, а втората за "вътрешните". Тези и други фактори са важни за контрола на оценка и посоката на натоварване по време на физическа подготовка. (Фиг.1).

... Фиг. Блок-схема на признаци на физическа активност

Между външната и вътрешната страна на товара, по отношение на едно и също начално състояние на организма, има известна пропорционалност: по същия начин на параметрите на външни натоварвания, свързани с почти същите стойности на функционални промени; по-голяма от външните параметри натоварване, толкова по-функционални промени в организма. Като резултат, ефективността на редовни упражнения натоварване същата отвън става постепенно по-малък от вътрешната страна, тъй като се адаптира към.

Съществените понятията, характеризиращи физическата активност са - обема и интензивността. Обемът на нищо повече от външните признаци на стрес и интензивност - вътрешен.

Съотношението на натоварването и интензивността по време на тренировка характеризира обратна зависимост: колкото по-голям товар, определено в упражнението, толкова по-малко му интензивност, и обратно, толкова по-голяма интензивност на товара, по-малкия му обем (Фиг.2.).

Тази връзка между обем и интензивност служи като основа за силови зони класификация упражнения (Таблица 2).



маса

Характеристики на различни силовите упражнения относителна мощност

мощност зона максималния възможен път в непрекъснато прилагане на
максимален 20
субмаксимални от 20 секунди до 5 минути.
по-голяма от 5 до 30 минути.
умерен продължение на 30 минути.

Стартирай Speed, м. / С тежести% до макс.

Продължителност на работа, броя на повторенията

Фигура ... Съотношението на параметри и интензивността на отделните упражнения

Външни признаци на физически стрес-точно могат да бъдат измерени чрез обективни мерки за изпълнение (м-км; кг; брой повторения, време и т.н.), обаче, е доста трудно, в съответствие, се говори за признаците на вътрешния, така и физиологични процеси сложна и разнообразна. Най-често използваната мярка за интензивността на физически упражнения е да се измери динамиката на сърдечния ритъм (сърдечна честота, сърдечна честота). Класификацията на този показател е представена в Таблица 3.

маса

щриховане с точки Изпълнение HR
малък до 120 удара в минута. мин.
беден 120-140 удара в минута. мин.
среда 140-160 удара в минута. мин.
високо 160-180 удара в минута. мин.
максимален Над 180

Чрез наблюдение на упражняване от степента на неговата интензивност в най-метод за контрол на скорост, трябва да се помни, че използването на високо и максимално натоварване е възможно само след достатъчно количество обучение със слаб до среден товар.

Тъй като процесът на физическа подготовка в данъчната полицейските органи засяга различни възрастови групи, то трябва да бъде много ясно да се разбере, че предложената контрола интензивност упражнения и използването на схемата е предназначена за хора без увреждания в областта на здравеопазването и на възраст под 30 години. За да се изчисли на максимално допустимите граници използват товар трябва да се ръководи от формулата:

В = 220 - B

където: В - максимална интензивност на натоварването;

B - възраст, ангажирани в години ..

За да се направи оценка на признаците вътрешно ползване упражнения и субективни критерии, които обикновено се използват в упражненията (Таблица 4).

маса

Приблизителен класификация въз основа на товари умора

Степента на натоварване - степента на умора
доказателства Една малка натоварване - лесна умора Голям товар - тежка умора Ultimate натоварване - много тежка умора
Livor лесно зачервяване Тежко зачервяване Много силно зачервяване или необичайно бледност
изпотяване Лека до умерена Силна, предимно над талията Много силно в целия организъм
Качеството на изпълнение на движенията уверен Леко повишение на броя на грешките Значително координация на движенията, рязкото влошаване на точността
Степента на натоварване - степента на умора
изострено внимание Нормално устойчивост, без признаци на възбудимост Постепенното изместване на фокуса, диференциация влошаването на трудни задачи Значително влошаване на функциите на вниманието, разсейване
настроение Upbeat, жив, весел Като цяло, положителни емоции, до края на растежа на тежестта на работата Изостряне отрицателни емоции, потиснато настроение

Разумното използване на товари в процеса на физическа подготовка е непрекъснато свързана с регламента и управление на посоката интервалите за почивка между упражненията, повторенията и техните професии като цяло. Тези показатели ще бъдат дискутирани в други раздели.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тази серия от лекции се основава на изискванията на образователните стандарти на държавата за висше професионално образование в дисциплината на физическата годност. Материалът се основава на изпълнението на основната дидактически принципа на дейност и обучение на информираността, е основната цел на базата на знанията, придобити за формиране на активно и съзнателно отношение към физически упражнения, да създаде необходимост от системни проучвания в тази област, за да предизвикват интерес в развитието на нуждите на здравословен начин на живот.

СЪДЪРЖАНИЕ

<== Предишна лекция | На следващата лекция ==>
| Характеристики на физическа активност

; Дата: 04.01.2014; ; Прегледи: 1054; Нарушаването на авторските права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикуван материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



ailback.ru - Edu Doc (2013 - 2017) на година. Тя не е автор на материали, и дава на студентите с безплатно образование и използва! Най-новото допълнение , Al IP: 11.45.9.24
Page генерирана за: 0.048 сек.