КАТЕГОРИИ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) П Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военно дело (14632) Висока технологиите (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къщи- (47672) журналистика и SMI- (912) Izobretatelstvo- (14524) на външните >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) История- (13644) Компютри- (11121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) култура (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23,702) Matematika- (16,968) инженерно (1700) медицина-(12,668) Management- (24,684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образование-(11,852) защита truda- (3308) Pedagogika- (5571) п Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) oligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97182) от промишлеността (8706) Psihologiya- (18,388) Religiya- (3217) с комуникацията (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) спортно-(42,831) Изграждане, (4793) Torgovlya- (5050) превозът (2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596 ) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Telephones- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно (12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Развитие на гъвкавостта на раменния пояс




Набор от упражнения, китайски бойни изкуства гимнастика за деца

Упражнение ефективно разработване на гъвкавост в различни части на тялото.

1. Директно натиск върху раменната става (chzhenyatszyan).

В изправено положение с ширина крака рамо наведете напред и поставете ръце на подкрепата в разгара на кръста. Извършване на деформацията на раменните стави надолу постепенно увеличаване амплитуда. Броят на повторенията 30-40.

2. обратно натиска върху раменната става (houyatszyan).

В положението на краката заедно, поставете ръце на подкрепата към задната на нивото на талията. Без да отпускате хватката, извършване на клекове с постепенно увеличаване на амплитудата, поддържане на правия тяло. Броят на повторенията 20-30.

3. Странична налягане в раменната става (tseyatszyan). В изправено положение, повдигнете наведе ръката в лакътя нагоре, завъртете настрани, за да се облегне на стената и на лакът. Следвайте натискане лакътя си на стената, с постепенно увеличаване на амплитудата. Броят на повторенията 15-20.

4. Преки ръце отклоняване назад с отклонение на раменната става (chzhenbantszyan) (извършва се с партньор).

В легнали, с лице надолу протегне ръцете си напред. Партньор седи на гърба и ръцете му вземете под лакътя, извършва трафик отклоняване ръцете на резервни копия, с постепенно увеличаване на амплитудата. Броят на повторенията 10-15.

5. Обратните случаи на отвличания на ръцете (houbantszyan) (извършва се с партньор).

В легнали, с лице надолу издърпайте ръцете назад по протежение на корпуса. Партньор хваща ръцете си в предмишниците и извършва трафик отклонение до главата, с постепенно увеличаване на амплитудата. Броят на повторенията 10-15.

6. Сдвоени следните ръце (tszyaocha shuanlunbey).

От позицията на ширината на крака на раменете, ръцете надолу по тялото, изпълняват следните heteronymic контра ръцете във вертикалната равнина, докато фабрикуват кръста. Броят на повторенията 10-15.

7. Подемна оръжие през страни (tsetsibey).

От позицията на крака на ширината на раменете извършване на повдигане и спускане на ръцете през стените над главата му. Броят на повторенията 15-20.

8. разреждане и смесване с ръчно пляска (chzhansyun кунда). От позицията на крака на ширината на раменете, повдигнете ръцете настрани и ги закара до рязко ограничаване отдавна. След това се движението на ръцете напред в хоризонтална равнина и следвайте памучни дланите по делото. Броят на повторенията 10-12.

9. Въртенето на раменната става (Жуанг Chien).

Един от основните упражнения за развитието на мобилността на раменната става. Тя се осъществява с къса памет или плитка. Изправете ръцете си в лакътя и да извършват кръгови движения, носене пръчка над главата си наляво и надясно, без огъване ръцете си. След pronose режийни пръчка се спуска до нивото на талията, а след това се издига през страната и обратно мете отгоре. Цикъл на това упражнение е 20-30 повторения. Ако раменната става е достатъчно мобилен, когато изучаването на това упражнение трябва да се пръчка в широк захват, постепенно, с увеличаване на подвижността на ставите, намаляване на разстоянието. Започнете упражнението с бавни темпове, постепенно увеличаване на скоростта.



Забележка. Често срещаните грешки при извършване на Джуан Дзиен е извивката на лакътя.

10. единични ръце кръг (danbi zhaohuan).

В положението на краката по-широки от раменете следват shirokoamplitudnye кръгове ръка, изправи лакътя. Ръчни и раменните стави са облекчени, тялото се превръща в кръста. Броят на повторенията 15-20.

11. Следени ръце наляво и надясно (tszoyu zhaohuan).

От позицията на крака на ширината на раменете с две ръце следват кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с широка амплитуда. Погледнете по време на изпълнение кръгове, насочени към ръцете. По време на изпълнението на кръг ръка се движи над малък радиус, свита в лакътя. Броят на повторенията - 10 в една посока, 10 - в другата.