КАТЕГОРИИ:


Група. поза баланс

Половината поза кръг мост (Ardha chakrasana).

Lotus (падмасана).

Седейки си токчета (vadzharasana). Поза диамант.

Тази позиция - изходна позиция за някои пози от йога. Използва се за дихателни упражнения, концентрация и съзерцание (фиг. 9).

IP. - Свържете краката и коленичи, дръпнете чорапите и петите леко разредени, за да образуват дупки. Задни части, за да седят в дупката. Дръжте коленете си заедно; главата, шията и торса в права линия, ръцете се отпуснат и да поставят на колене. Бъдете в асана 1 минута.

Терапевтичният ефект. Активира на храносмилателните органи, насърчава по-добро храносмилане на храната, така че това може да се извърши след хранене. Нещо повече, това се отразява на много вътрешни органи, повишава циркулацията на кръвта в тях, допринася за постигането на хладнокръвие, твърдост на духа, самочувствие и се развива на еластичността на ставните връзки на коляното и глезена.

Фиг. 9

Пълен лотос - поза увеличава предизвикателства изисква добра мобилност в тазобедрените стави. Само търпение, упоритост и последователност в класната стая ще спомогне за постигане на върхови постижения в изпълнението на падмасана - основни пози на хатха йога. За да го направите, трябва да седите удобно на килима или мат, изпънете краката напред, с двете си ръце, за да дръпнем подножието на десния крак с нея, държейки я за петата, огъват крака в коляното и поставете в подножието на лявото бедро. След това, по същия начин да се сложи левия си крак върху дясното бедро. С приемането на тази позиция, дръжте изправен тяло. "Лотос" е по-лесно да се научат, ако всеки нов опит се предхожда от няколко подготвителни упражнения. Така например, от легнало положение се огъват десния крак, така че кракът й е бил в лявата си ръка върху бедрото на левия крак, дясна ръка е леко натиснете дясното коляно и го пуснете на пода. Същото трябва да се направи с левия крак. Най-вероятно първите успехи ще дойдат до края на втория месец от усърдни тренировки.

Терапевтичен ефект при падмасана - един от малкото позиции, която има различни ефекти върху тялото. На първо място, това е изключително благоприятен ефект върху гръбначния стълб и ставите на крака: тазобедрената става, коляното, глезена. На второ място, той стимулира храносмилателните органи, жлезите с вътрешна секреция (надбъбречна, панкреас и полови жлези). Трето, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Хасан може да се извършва от две предположения: легнало и изправено. Най-простият вариант - от легнало положение. Свийте колене и сложи краката си успоредно на широчината на раменете възможно най-близо до таза. Ръчно завой и сложи ръце на пода, на нивото на ушите, пръстите на ръцете трябва да бъдат насочени към раменете (фиг. 10а). След това, изправяне на ръцете и краката, повдигнете тялото нагоре. Добър завой, наклонете главата назад (фиг. 10б). Задръжте "мост" от около една минута, поддържане на напрежението на мускулите на гърба и се концентрира върху гръбначния стълб. Тих дишане униформа. Терапевтичният ефект. Тази асана е много ефективна в позата дефекти: коригира повалят и странично изкривяване на гръбначния стълб се увеличава гъвкавостта. Той стимулира функцията на гръбначния мозък, тонове на вътрешните органи, подобрява обмяната на веществата.



б

и Фиг. 10

<== предишната лекция | Следващата лекция ==>
| Група. поза баланс

; Дата на добавяне: 01.20.2014; ; Прегледи: 46; Нарушаването на авторски права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикува материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



ailback.ru - Edu Doc (2013 - 2017) на година. Не е авторът на материала, и предоставя на студентите възможност за безплатно обучение и употреба! Най-новото допълнение , Ал IP: 11.45.9.24
Page генерирана за: 0.047 сек.